Фитнес тренировки и програми
Фитнес зали и центрове. Упражнения за добра тренировка във фитнес залата. Search for posts· · · ◊ ◊ ◊ · · ·
Първа тренировка за нетренирани мускули.
Телосложение:
Ръст: 174
Тегло: 73 кг.
Първата тренировка включва следните серии от упражнения:
3 серии по 15 повторения екстензии за крака – 25 кг.
2 серии по 15 повторения пулдаун за гръб – 30 кг.
2 серии по 22 повторения гърди преса – 20 кг.
2 серии по 12 повторения странично изнасяне на дъмбели за рамене – 3 кг.
1 серия по 12 повторения екстензия с въже за трицепс - 20 кг.
1 серия по 15 повторения сгъване с дъмбели за бицепс – 3 кг.
1 серия по 20 повторения коремни преси
2 серии по 12 повторения повдигане крака за коремна мускулатура
кардио 15 минути
Tags: за гръб, за крака, за трицепс, коремни преси, Първа тренировка, серии упражнения, упражнения начинаещи
· · · ◊ ◊ ◊ · · ·
И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п.
И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване и разгъване на китките.
И.п. седеж , предмишниците лежат върху бедрата, дланите надолу , ръцете държат лоста на щанга в надхват.Сгъване и разгъване на китките.
И.п. стоеж , ръцете са свити и държат дъмбели или гирички , дланите са обърнати към тялото.Обтягане и свиване на ръцете в лакътните стави.
И.п. седеж на пейка , ръцете са върху бедрата , дланите са обърнати към тялото и държат гирички или дъмбели.Сгъване и разгъване на китките.
И.п. стоеж , ръцете са напред и държат ръкохватката на специален уред.Повдигане на тежестта чрез навиване на ръкохватката.
Tags: културизъм, мускули, предмишница, тренировки ръце, указания, упражнения, Фитнес
· · · ◊ ◊ ◊ · · ·
Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност най-често се свежда до гладуване.Ако все пак желаете да провеждате такъв строг режим , най-напред се консултирайте с вашия лекар.
Защо е необходимо обаче да лишавате организма си напълно от храна , когато можете да постигнете не по-лоши резултати просто като си създадете трайни „диетични“ навици , т.е. като намалите умерено количеството храна.Обикновено тлъстините се натрупват по тялото много бавно.Могат да минат няколко седмици , дори и месеци , преди да забележите това постепенно натрупване.Не бива да се надявате обаче , че ще се освободите завинаги от тези тлъстини и ще се предпазите от повторното им натрупване , ако наистина не си изградите хранителен режим , съчетан с физически упражнения.След една „ударна“ диета несъмнено ще се върнете към старите си навици и само след няколко седмици ще установите , че тлъстините са пак „по местата си“.
При едно леко ограничение на храната , съчетано с физически упражнения , ще можете неусетно да се освободите от няколко килограма излишни тлъстини и да не допуснете те да се натрупат отново.Ако консумирате хляб например , при всяко хранене изяждайте една филийка по -малко.Подслаждайте съвсем леко или пийте изобщо без захар чая или кафето.Количеството калории , от които ще се освободите по този начин , за броени месеци ще достигнат до няколко хиляди и тогава по всяка вероятност вече ще изглеждате и ще се чувствате , както бихте желали.Докато преследвате тази цел , така ще затвърдите „новите си навици“ , че едва ли някога ще се върнете към старите.
Tags: дневен режим, качване на колограми, мазнини, отслабване, сваляне на килограми, упражнения, Фитнес, хранителен режим
· · · ◊ ◊ ◊ · · ·