1. Избягвайте пържените и тлъсти храни,  захарта,  сладкото,  баниците,  пиците,  десертите,  сиропите,  плодовите газирани напитки,  бонбоните,  шоколада,  сладоледа,  зърнените храни,  белия ориз,  сиренето.

2. Не яжте между основните хранения.

3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот.

4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло.

5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират тлъстините. Или правете повече клякания и коремни преси.

6. Не се опитвайте да намалите теглото си много бързо.

7. Не пропускайте тренировка. Изпълнявайте упражненията с по-бързо темпо.

8. Не спете повече от 7 часа. Не лежете и бъдете активна.

9. Не яжте между трите дневни хранения. Яжте постно месо,  риба,  пресни сварени зеленчуци и пресни плодове. Бягайте от маслото,  маргарина и олиото.

10. Гледайте телевизия и четете вечер. След вечеря,  която трябва да направите наи-късно в 19 часа,  излезте и се разходете енергично.

11. Избягвайте да седите след храна.

Tags: дневен режим, отслабване, съвети фитнес, хранителен режим