1. Яжте изобилно сини храни – пържоли,  телешко,  агнешко,  пиле,  печена риба,  черен дроб. Когато можете да намерите,  яжте и фурми,  смокини,  бадеми,  жълтъци,  банани,  сирене. Не забравяйте домашните супи с моркови,  грах и други зеленчуци. Въобще полезни за вас са всички видове зеленчуци,  житото и кестените. Пийте в изобилие течности през деня,  като отделяте предпочитание на плодовите и зеленчуковите сокове и чистата вода.

2. Яжте бавно. Сдъвквайте внимателно храната си.

3. Избягвайте нишестетата,  защото те ви карат да се уморявате и да трупате некачествено тегло.

4. Активирайте жлезите,  които регулират теглото,  с витамини от групата Б и с храни,  богати на йод.

5. Въпреки това много не преяждайте.

6. Играйте упражненията с добросъвестни усилия и решителност.

7. Тренирайте редовно и вярвайте в упражненията. Не може да напреднете със спазматични,  безразлични усилия,  така че не пропускайте тренировките.

8. Като се концентрирате в упражненията,  вие ще влагате всички усилия,  които са необходими да постигнете по-големи обеми на тялото си.

9. Трябва да избягвате,  доколкото е възможно,  други форми на физическа активност,  за да не изразходвате повече тъкан,  която не можете да възстановите.

10. Не се нервирайте и бъдете безгрижна. Избягвайте емоционалните разстройства и избухвания. Бъдете спокойна. Радвайте се на живота,  шегувайте се и бъдете добра със себе си. Почивайте си повече.

11. Не бъдете нетърпелива. Вие не можете да наддадете на тегло за една нощ. Очаквайте възможното. Повече ентусиазъм в начлото и загубата на интерес след това кара много хора да пропадат,  защото очакват резултатите много бързо.

12. Не пропускайте да спите повече. Спете 9 часа. Лягайте рано в добре проветрена стая.

13. Не се влушвайте в предложенията и коментарите на така наречените „приятелки“ ,  които ще се опитат да ви обезкуражат в усулията ви. Знайте,  че те не са авторитети по този високоспециализиран и научен предмет,  за да ви напътстват. Вие получавате специални професионални интрукции. Те съдържат доказани методи,  които ще ви дадат максмимален резултат за възможно най-кратко време.

Tags: качване на килограми, протеини, упражнения, хранителен режим