Изпълняват се 6 гигантски серии,  като всяка е съставена от 6 отделни упражнения:

а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж 6х8

б. Повдигане на дъмбели от седеж – 6х8

в. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж – 6х10-12

г. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от водоравен наклон – 6х10

д. Разтваряне на ръцете на скрипец от стоеж – 6х10

е. Разтваряне на ръцете с дъмбели от седеж или изтегляне на щанга покрай тялото към брадата – 6х10

Тренировките се изпълняват 3 пъти седмично през ден в предиобедната тренировка.

Tags: двуразова, културизъм, рамена, тренировка, Фитнес