Фитнес тренировки и програми

Учебници и учебни помагала

admin — Tue, 23 Aug 2011 08:28:29 +0000

Официално започна работа онлайн магазина за фитнес литература, учебници за 8 клас, учебници втора употреба и нови учебни помагала. В сайта има и много разнообразна литература на тема фитнес и боди билдинг. Trenirai.com: Fitness - Trenirai.comУчебници и учебни помагала

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Учебници и учебни помагала

Фитнес тренировка за начинаещи – първа тренировка

admin — Fri, 18 Sep 2009 10:40:37 +0000

Първа тренировка за нетренирани мускули. Телосложение: Ръст: 174 Тегло: 73 кг. Първата тренировка включва следните серии от упражнения: 3 серии по 15 повторения екстензии за крака – 25 кг. 2 серии по 15 повторения пулдаун за гръб – 30 кг. 2 серии по 22 повторения гърди преса – 20 кг. 2 серии по 12 повторения [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Фитнес тренировка за начинаещи – първа тренировка

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Диета

admin — Thu, 27 Aug 2009 14:23:02 +0000

Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Диета

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

admin — Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000

И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

Купуване и приготвяне на храната

admin — Tue, 25 Aug 2009 12:57:45 +0000

Когато купувате хранителни продукти, помислете кои са най-здравословни за вас.Домашните птици и рибата са за предпочитане пред овнешкото и говеждото месо , които съдържат повече наситени мазнини.Студенопресованите растителни масла , богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , са по-полезни от маслото и останалите твърди мазнини , които съдържат наситени мастни киселини.По възможност приемайте нискомаслени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Купуване и приготвяне на храната

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Правилното хранене

admin — Sun, 26 Jul 2009 13:50:14 +0000

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Правилното хранене

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

admin — Thu, 23 Jul 2009 12:10:49 +0000

И.п.стоеж,ръцете държат лоста на щангата пред тялото в подхват (т.е. дланите им са обърнати напред).Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне нивото на раменете , след това връщане в и. п. Желателно е занимаващите се редовно да проверяват и да подобряват максималното си постижение в това упражнение. Много удобно и по ефективно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

Ръце

admin — Wed, 22 Jul 2009 12:24:16 +0000

Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул. Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ръце

„Сплитинг“ или разделна тренировка

admin — Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000

Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка – работата през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Сплитинг“ или разделна тренировка

Дишане и тренировка

admin — Tue, 14 Jul 2009 12:18:30 +0000

Правилното дишане е в основата на всяка тренировка.Стремете се винаги да дишате пълно и дълбоко.Вашето тяло се нуждае от литри кислород.Тъканите , които натоварвате с тренировките, имат нужда от големи дози кислород.Той ще ви предпази и от бързата умора .Трябва да се знае ,че жените за разлика от мъжете,дишат по-повърхностно.Научете се да дишате дълбоко ,чак [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Дишане и тренировка

Упражнения и здраве

admin — Sun, 12 Jul 2009 14:02:59 +0000

Когато сте здрави и бодри, вие преживявате много по лесно стресовите състояния.Мислите и действате по-разумно, а и самочувствието ви е отлично.Всичко това ще постигнете с редовни физически упражнения.В домашна обстановка за петнадесет минути на ден вие ще се почувствате с повишен тонус и настроение,и ще посрещнете с усмивка неизбежните проблеми на деня.Изследванията са доказали ,че [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения и здраве

суперсерии и гигантски серии

admin — Sat, 11 Jul 2009 13:28:07 +0000

Става въпрос за изпълняване на две или повече упражнение непосредствено едно след друго,без абсолютно никаква почивка между тях.Трябва веднага да се отбележи,че има две съвсем различни причини и съответно два случая на използване на суперсерии.В първия случай суперсериите се използват за спестяване на време.Комбинират се обикновено две упражнения за мускули антагонисти:например за двуглавите и триглавите [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

суперсерии и гигантски серии

Напитки от мляко

admin — Mon, 29 Jun 2009 20:01:15 +0000

На пазара се предлагат подсладени, оцветени и ароматизирани разхладителни напитки от прясно или кисело мляко. Популярен у нас е айранът. В различни региони на света от подквасени млека се приготвят напитки, като кефир, катък, йогурт, кумис. Закваските са специфични според климатичните условия, а това определя и вкуса им. Типичното българско кисело мляко се получава от прясно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Напитки от мляко

Безалкохолни напитки

admin — Mon, 29 Jun 2009 19:52:19 +0000

Усещането за жажда най-добре се задоволява с минерална вода, кафе, неподсладен чай и разредени плодови и зеленчукови сокове. Минералната изворна вода е един от даровете на природата.Преминала през земните пластове, тя разтваря и извлича редица съединения, като основи, киселини, соли на макро и микроелементи, газове и радиоактивни изотопи. От векове човечеството е ползвало минералните води [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Безалкохолни напитки

Упражнения за развиване на гъвкавостта

admin — Sat, 27 Jun 2009 12:45:41 +0000

Гъвкавосста се определя от амплитудата на движениетята в ставите и зависи от тяхната структура, от еластичността на сухожилията и силата на мускулите, извършващи движенията. За развитие и поддържане на добра гъвкавост са необходими системни занимания. Прекратяването им води до намаляване на гъвкавостта, още повече че с нарастване на възрастта тя се влошава – намалява се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за развиване на гъвкавостта

Мускулна система

admin — Mon, 22 Jun 2009 16:28:13 +0000

Броят на мускулите у новороденото и у възрастния е еднакъв. Различна е само тяхната маса: при новороденото тя е 1/4 от общата телесна маса, при подрастващите – 1/3, а при добре трениран възрастен човек – повече от половината. Мускулите имат собствени имена: едни – според функцията им (сгъвачи и разгъвачи) , други – според броя [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускулна система

Кафе, чай и какао

admin — Thu, 18 Jun 2009 21:35:51 +0000

Кафе Кафеените зърна от вечнозеления храст се изпичат преди употреба, за да станат крехки и лесно да се стриват. Изпичането е деликатесен процес и от спазването на температурата и времето на нагряването зависи качеството на кафето – аромат и вкус. Не без значение е и произходът на суровината. Запазването на търговските показатели на кафето изисква херметизиране. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Кафе, чай и какао

Тренировка за орелефяване – рамена

admin — Thu, 18 Jun 2009 15:56:06 +0000

Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение 1.Повдигане на щанга от седеж 6х8 а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения 1. а. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж, в суперсерия с б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8 2. а. Повдигане на дъмбели от седеж, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за орелефяване – рамена