Когато сте здрави и бодри, вие преживявате много по лесно стресовите състояния.Мислите и действате по-разумно, а и самочувствието ви е отлично.Всичко това ще постигнете с редовни физически упражнения.В домашна обстановка за петнадесет минути на ден вие ще се почувствате с повишен тонус и настроение,и ще посрещнете с усмивка неизбежните проблеми на деня.Изследванията са доказали ,че редовните физически упражнения допринасят за по- добро здраве ,а здравият човек е далеч по-пригоден да понесе един физически стрес,неговото сърце е по-устойчиво и работоспособно.Съществува и определена взаимовръзка между добрата памет, душевното спокойствие и физическото здраве.

Трябва да знаете ,че:

-отпуснатите коремни мускули водят до смъкване на органите в коремната кухина

-отпуснатите гръбни мускули са главният причинител на болките в гърба.
Редовните упражнения могат да подобрят самочувствието и външността ви.Те ще спомогнат да се радвате пълноценно на живота и да бъдете здрави.

Tags: болки, здраве, съвети фитнес, физически упражнения

Болките във врата могат да се появят по различни причини. Главните от тях са:

- неудобно положение на врата в течение на работния ден.

- неправилна стойка. Когато човек ходи с постоянно наведена глава.

- остиохондроз на шииния отдел на гръбнака. Специалистите препоръчват редица методи с помоща на които човек може да намали болката в областта на шията или въобще да се избави от нея.

1. Загряващи разтривки. Те предизвикват прилив на кръв в областта на шията и намалят или премахват болезненото усещане. Такива са: горещ душ,  топла вана,  торбичка с топла вода и въобще всичко топло успокоява болката в областта на врата.

2. При навяхране или удар в областта на шията за намаляване на болезненото усещане е нужно да се сложи лед в областта на удареното място и да се държи 2-3 минути.

3. Понякога болката във врата се намаля когато човек спи без възглавница или на твърд матрак.

4. Когато работите с компютър или пишете,  дръжте главата изправена,  от време на време правете кръгови движения на шията.

5. Ако ви боли врата,  когато излизате на улицата,  задължително си сложете шал,  защото той ще предпази от студеното което ще засили болката във врата.

6. Научете се да се отпущате.  Затова ще ви помогне медитация или упражнения за отпущане.

7. Не забравяйте,  че вашата глава тежи близо 3,5 килограма и от такова тегло врата се уморява.

8. За да се избавите от болките в областта на шията можете да направите няколко прости физически упражнения:

- наклонете главата напред и назад колкото можете до предел.

- извъртайте главата настрани,  наляво и надясно,  пак до предел.

- правете наклони от рамо до рамо.

- вземете в ръце тежест с тегло 2-3 килограма,  опънете ръцете напред и повдигайте раменете. Упражнението да се прави от 12 до 15 повторения.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, съвети фитнес, указания, Фитнес

Преди да започнете да правите физически упражнения задължително говорете със своя личен лекар. При хронични болки в гърба лекарите ортопеди предписват да се правят следните упражнения:

1. Лицеви опори. Следва ежедневно да се правят от 30 до 60 опори (по 10-15,  2-3 пъти на ден).

2. Плуване на сухо. Легнете на мек килим по корем,  вдигнете лявата ръка и левия крак и ги подръжте 2-3 секунди,  след това повторете упражнението с дясната ръка и десния крак. Упражнението да се повтори 4-5 пъти.  Плуването се явява едно от най-добрите упражнения за закаляване на мускулите на гърба. Ако при силни болки в гърба вие поплувате в топъл басейн,  болките значително ще намалеят.

3. Лежейки на гръб сложете ръцете на раменете. Повдигнете главата и раменете високо,  колкото можете и останете в това положение 2-3 секунди. Отпуснете главата и раменете и починете няколко секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

4. Ако имате възможност да си купите велоаргометър,  направете го.  Въртете педалите пред огледало няколко пъти на ден от 3 до 5 минути. Това упражнение много добре премахва болката и укрепва мускулите на гърба.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, пренатоварване, указания, Фитнес

Всеки човек навършил 30-40 години знае какво е болки в областа на гърба. Болката в гърба може да възникне при вдигане на тежести,  при силно охлаждане и при травми. От тази болка не е никак лесно да се избавите. Но пристапът на остра болка може да намалите или предотвратите ако следвате съветите на специалистите:

1. Какво трябва да направите при болки в гърба? – трябва да легнете в леглото. Постелята не бива да бъде много мека,  но най-добре е да спите на твърд матрак;

2. При поява на остра болка сложете торбичка с лед на основната болезнена точка и задръжте 5-7 минути. Това ще помогне за намаляването на отока и растежението на мускула на гърба. Можете да направите и т.н. леден масаж. Той се състой в следното: сложете на болното място торбичка с лед и масажирайте тази област в течение на 3-7 минути. Процедурата трябва да се прави веднъж на ден в течение на 2-3 дни. След първите 2 дни лечение с лед,  задължително преминете на лечение с топло.  За тази цел може да използвате електрическа възглавница,  торбичка с горещ пясък или горещи компреси.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, Фитнес