1. Хванете се за лост и увиснете на ръце в продължение на 1 минута,  след това направете почивка 10 минути. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти на ден.

Възникващите при това разтягания намаляват налягането на дисковите и крайчетата на гръбначно мозъчните нерви,  ставите и други чувствителни тъкани.

2. Упражнението се провежда в легнало положение върху твърдо легло. Легнете на здравата си страна (лява или дясна),  долната ръка подложете под главата,  долният крак згънете леко в коляното (до образуване на тъп ъгъл),  горният крак максимално згънете в тазобедрената става към корема,  и под тъп ъгъл в коленната става. С горната ръка задръжте прасеца на горния крак.  На фаза вдишване в течение на 9-11 секунди натискайте с ръката прасеца максимално напред. На фаза издишване в продължение на 6-8 секунди отпущане. След това увеличете амплитудата на згъвания на крака в тазобедрената става.

Лечебното упражнение да се повтаря 3 до 6 пъти на ден.

Tags: болки в мускулите, гръбначен стълб, Фитнес

Лечебното движение за укрепване мускулите на корема се провежда в легнало положение на гръб в бавно темпо. Упражнението се изпълнява с дълбоко вдишване в течение на 6 секунди коремът трябва да бъде издут нагоре,  на фаза издишване в продължение на 6 секунди коремът трябва да бъде надолу,  без тежест. Упражнението да се изпълнява по 15 – 20 пъти сутрин и вечер.

След 2-3 седмици направете упражнението по-сложно,  сложете на корема тежест в началото не много тежка,  около 300 грама. Така изпълнявайте упражнението в течение на 3 седмици или месец.

След месец увеличете тежеста до 1 килограм,  след още 2 месеца до 1.5 кг.,  след 3 месеца до 2 килограма,  след 4 месеца до 3 килограма и така докато стигнете от 15 до 30 килограма в продължение на година или година и половина.

Tags: болки в мускулите, коремна преса, тяло, Фитнес

Болките във врата могат да се появят по различни причини. Главните от тях са:

- неудобно положение на врата в течение на работния ден.

- неправилна стойка. Когато човек ходи с постоянно наведена глава.

- остиохондроз на шииния отдел на гръбнака. Специалистите препоръчват редица методи с помоща на които човек може да намали болката в областта на шията или въобще да се избави от нея.

1. Загряващи разтривки. Те предизвикват прилив на кръв в областта на шията и намалят или премахват болезненото усещане. Такива са: горещ душ,  топла вана,  торбичка с топла вода и въобще всичко топло успокоява болката в областта на врата.

2. При навяхране или удар в областта на шията за намаляване на болезненото усещане е нужно да се сложи лед в областта на удареното място и да се държи 2-3 минути.

3. Понякога болката във врата се намаля когато човек спи без възглавница или на твърд матрак.

4. Когато работите с компютър или пишете,  дръжте главата изправена,  от време на време правете кръгови движения на шията.

5. Ако ви боли врата,  когато излизате на улицата,  задължително си сложете шал,  защото той ще предпази от студеното което ще засили болката във врата.

6. Научете се да се отпущате.  Затова ще ви помогне медитация или упражнения за отпущане.

7. Не забравяйте,  че вашата глава тежи близо 3,5 килограма и от такова тегло врата се уморява.

8. За да се избавите от болките в областта на шията можете да направите няколко прости физически упражнения:

- наклонете главата напред и назад колкото можете до предел.

- извъртайте главата настрани,  наляво и надясно,  пак до предел.

- правете наклони от рамо до рамо.

- вземете в ръце тежест с тегло 2-3 килограма,  опънете ръцете напред и повдигайте раменете. Упражнението да се прави от 12 до 15 повторения.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, съвети фитнес, указания, Фитнес

Преди да започнете да правите физически упражнения задължително говорете със своя личен лекар. При хронични болки в гърба лекарите ортопеди предписват да се правят следните упражнения:

1. Лицеви опори. Следва ежедневно да се правят от 30 до 60 опори (по 10-15,  2-3 пъти на ден).

2. Плуване на сухо. Легнете на мек килим по корем,  вдигнете лявата ръка и левия крак и ги подръжте 2-3 секунди,  след това повторете упражнението с дясната ръка и десния крак. Упражнението да се повтори 4-5 пъти.  Плуването се явява едно от най-добрите упражнения за закаляване на мускулите на гърба. Ако при силни болки в гърба вие поплувате в топъл басейн,  болките значително ще намалеят.

3. Лежейки на гръб сложете ръцете на раменете. Повдигнете главата и раменете високо,  колкото можете и останете в това положение 2-3 секунди. Отпуснете главата и раменете и починете няколко секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

4. Ако имате възможност да си купите велоаргометър,  направете го.  Въртете педалите пред огледало няколко пъти на ден от 3 до 5 минути. Това упражнение много добре премахва болката и укрепва мускулите на гърба.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, пренатоварване, указания, Фитнес