Всеки човек навършил 30-40 години знае какво е болки в областа на гърба. Болката в гърба може да възникне при вдигане на тежести,  при силно охлаждане и при травми. От тази болка не е никак лесно да се избавите. Но пристапът на остра болка може да намалите или предотвратите ако следвате съветите на специалистите:

1. Какво трябва да направите при болки в гърба? – трябва да легнете в леглото. Постелята не бива да бъде много мека,  но най-добре е да спите на твърд матрак;

2. При поява на остра болка сложете торбичка с лед на основната болезнена точка и задръжте 5-7 минути. Това ще помогне за намаляването на отока и растежението на мускула на гърба. Можете да направите и т.н. леден масаж. Той се състой в следното: сложете на болното място торбичка с лед и масажирайте тази област в течение на 3-7 минути. Процедурата трябва да се прави веднъж на ден в течение на 2-3 дни. След първите 2 дни лечение с лед,  задължително преминете на лечение с топло.  За тази цел може да използвате електрическа възглавница,  торбичка с горещ пясък или горещи компреси.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, Фитнес

Голяма роля в развитието на мускулните схващания играе обезводняването на организма. За това при тяхното възникване следва да се пият повече течности,  особено до и по време на физическите натоварвания. 

При възникване на схващане в крака или стъпалото просто станете и направете упор на този крак в който е възникнало схващането. Направете няколко клякания. Най-често след тези упражнения схващането преминава. Ако схващането в крака е възникнало по време на сън,  упрете крака в стената на леглото или в някакъв твърд предмет и задръжте така 10-15 секунди. Повторете упражнението няколко пъти.

При болки и спазми може да се забинтова крайника с еластичен бинт и това може да спомогне за предотвратяване на мускулното схващане. Понякога причината за схващанията на мускулите може да бъде дефицит на калций в организма. Имайте това в предвид,  преди да спазвате хранителния си режим.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, Фитнес

Причините за възникването на мускулни болки са много,  но най-главната от тях е пренатоварването. Мускулите не издържат на такова натоварване,  което вие им давате и реагират по своему,  като болка,  схващане или разтягане. Мускулната болка най-често се явява физиологически процес,  който възниква от натрупване в мускулите на излишна млечна киселина. Тя действа на нервните окончания на мускулните влакна,  което предизвиква тяхното дразнене,  което в последствие се превръща в болка. За предотвратяването на мускулните болки ви препоръчвам няколко прости начина:

1. При възникване на болки в мускулите не прекратявайте натоварването им рязко,  а намалявайте постепенно,  в бавно,  разхлабващо темпо. Ако вие рязко намалите натоварването,  то за няколко часа,  болката ще отмине и ще изчезне напълно,  но на другия ден тя задължително ще се появи отново.

2. Ако някой вид спорт постоянно предизвиква у вас болезнени усещания,  то най-добре го оставете и започнете друг вид.

3. При появяване на болки в мускулите и започващ оток,  наложете на болезнения участък торбичка с лед и го подръжте извесно време. Най-често след такава процедура болката намалява.

4. При схващане на стъпалото или прасеца вдигнете крака нагоре и го дражте в това положение 5-10 минути. Това ще предотврати или намали появяването на оток и ще намали болката.

5. Ако след някаква травма са изминали 2 4аса, то слагането на лед към болното място е вече безполезно. Тогава е нужно да сложите топло,  като електрическа възглавница,  топла вана или подводен масаж. Топлото е много ефикасно средство в борбата с мускулните болки и схващания.

6. При силни болки предизвикани от травма, облекчение се получва от прости препарати като ибоброфен или аспирин (с аспирина не трябва да прекаляват хора страдащи от язва на стомаха).

7. Ако сте пренатоварили мускулите най-добрата помощ ще се окаже масажът. Тъй като масажист не винаги може да се намери близо до вас,  то вие сте длъжни да научите простите методи на масаж и при необходимост да ги използвате.

8. Ако вие тренирате на по-студено място,  то следва да се облечете по-топло. В този случай вие намалявате възможноста за появата на мускулни болки; Когато се занимавате с физическа работа,  старайте се да регулирате последователността:
- 1 ден тежки тренировки

- 1 ден леки тренировки

Запомнете, че на мускулите за тяхното възтановяване и работоспособност са необходими 48 часа.

9. Понякога болките в която и да е мускулна група стават постоянни. Причината за това може да бъде вашето излишно тегло. Затова винаги се старайте,  по възможност да свалите някой друг килограм.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, мускули, пренатоварване, съвети фитнес, Фитнес