Причините за възникването на мускулни болки са много, но най-главната от тях е пренатоварването. Мускулите не издържат на такова натоварване, което вие им давате и реагират по своему, като болка, схващане или разтягане. Мускулната болка най-често се явява физиологически процес, който възниква от натрупване в мускулите на излишна млечна киселина. Тя действа на нервните окончания на мускулните влакна, което предизвиква тяхното дразнене, което в последствие се превръща в болка. За предотвратяването на мускулните болки ви препоръчвам няколко прости начина:
1. При възникване на болки в мускулите не прекратявайте натоварването им рязко, а намалявайте постепенно, в бавно, разхлабващо темпо. Ако вие рязко намалите натоварването, то за няколко часа, болката ще отмине и ще изчезне напълно, но на другия ден тя задължително ще се появи отново.
2. Ако някой вид спорт постоянно предизвиква у вас болезнени усещания, то най-добре го оставете и започнете друг вид.
3. При появяване на болки в мускулите и започващ оток, наложете на болезнения участък торбичка с лед и го подръжте извесно време. Най-често след такава процедура болката намалява.
4. При схващане на стъпалото или прасеца вдигнете крака нагоре и го дражте в това положение 5-10 минути. Това ще предотврати или намали появяването на оток и ще намали болката.
5. Ако след някаква травма са изминали 2 4аса, то слагането на лед към болното място е вече безполезно. Тогава е нужно да сложите топло, като електрическа възглавница, топла вана или подводен масаж. Топлото е много ефикасно средство в борбата с мускулните болки и схващания.
6. При силни болки предизвикани от травма, облекчение се получва от прости препарати като ибоброфен или аспирин (с аспирина не трябва да прекаляват хора страдащи от язва на стомаха).
7. Ако сте пренатоварили мускулите най-добрата помощ ще се окаже масажът. Тъй като масажист не винаги може да се намери близо до вас, то вие сте длъжни да научите простите методи на масаж и при необходимост да ги използвате.
8. Ако вие тренирате на по-студено място, то следва да се облечете по-топло. В този случай вие намалявате възможноста за появата на мускулни болки; Когато се занимавате с физическа работа, старайте се да регулирате последователността:
- 1 ден тежки тренировки
- 1 ден леки тренировки
Запомнете, че на мускулите за тяхното възтановяване и работоспособност са необходими 48 часа.
9. Понякога болките в която и да е мускулна група стават постоянни. Причината за това може да бъде вашето излишно тегло. Затова винаги се старайте, по възможност да свалите някой друг килограм.
Tags: болести, болки, болки в мускулите, мускули, пренатоварване, съвети фитнес, Фитнес