Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или   че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност най-често се свежда до гладуване.Ако все пак желаете да провеждате такъв строг режим , най-напред се консултирайте с вашия лекар.

Защо е необходимо обаче да лишавате организма си напълно от храна , когато можете да постигнете не по-лоши резултати просто като си създадете трайни „диетични“ навици , т.е. като намалите умерено количеството храна.Обикновено тлъстините се натрупват по тялото много бавно.Могат да минат няколко седмици , дори и месеци , преди да забележите това постепенно натрупване.Не бива да се надявате обаче , че ще се освободите завинаги от тези тлъстини и ще се предпазите от повторното им натрупване , ако наистина не си изградите хранителен режим , съчетан с физически упражнения.След една „ударна“ диета несъмнено ще се върнете към старите си навици и само след няколко седмици ще установите , че тлъстините са пак „по местата си“.

При едно леко ограничение на храната , съчетано с физически упражнения , ще можете неусетно да се освободите от няколко килограма излишни тлъстини и да не допуснете те да се натрупат отново.Ако консумирате хляб например , при всяко хранене изяждайте една филийка по -малко.Подслаждайте съвсем леко или пийте изобщо без захар чая или кафето.Количеството калории , от които ще се освободите по този начин , за броени месеци ще достигнат до няколко хиляди и тогава по всяка вероятност вече ще изглеждате и ще се чувствате , както бихте желали.Докато преследвате тази цел , така ще затвърдите „новите си навици“ , че едва ли някога ще се върнете към старите.

Tags: дневен режим, качване на колограми, мазнини, отслабване, сваляне на килограми, упражнения, Фитнес, хранителен режим

1. Избягвайте пържените и тлъсти храни,  захарта,  сладкото,  баниците,  пиците,  десертите,  сиропите,  плодовите газирани напитки,  бонбоните,  шоколада,  сладоледа,  зърнените храни,  белия ориз,  сиренето.

2. Не яжте между основните хранения.

3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот.

4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло.

5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират тлъстините. Или правете повече клякания и коремни преси.

6. Не се опитвайте да намалите теглото си много бързо.

7. Не пропускайте тренировка. Изпълнявайте упражненията с по-бързо темпо.

8. Не спете повече от 7 часа. Не лежете и бъдете активна.

9. Не яжте между трите дневни хранения. Яжте постно месо,  риба,  пресни сварени зеленчуци и пресни плодове. Бягайте от маслото,  маргарина и олиото.

10. Гледайте телевизия и четете вечер. След вечеря,  която трябва да направите наи-късно в 19 часа,  излезте и се разходете енергично.

11. Избягвайте да седите след храна.

Tags: дневен режим, отслабване, съвети фитнес, хранителен режим

1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри,  екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа,  но и от почивка. Зле постъпва този,  който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване и претренираност и в крайна сметка не ще получи желаното физическо развитие. Всички известни културисти преустановяват заниманията си за минимум 4 седмици годишно;  за младите се препоръчва още по-голяма почивка – 4 седмици през лятото и 2 през зимата. В никакъв случай почивката не трябва да бъде пасивна,  а да включва спортни игри,  туризъм и т. н.

2. Ако се смятате за истински културисти,  живейте във възможно наи-голяма близост с природата. Честите контакти с водата,  планината и слънцето успокояват и закаляват нервите,  намиращи се в непрекъснато напрежение при градски условия.

3. Задължително е културистично занимание да завършва с водна процедура (душ,  баня,  обливане). Водата не трябва да бъде студена, нито процедурата – по-дълга от няколко минути. След заниманието може да се проведе 10-12 минутна разходка,  придружена с дълбоко дишане.

4. Културистичните занимания трябва да се провеждат на чист въздух,  когато това е възможно,  или в добре проветрено помещение. При лошо самочувствие,  главоболие,  повишена температура,  възпаление на гърлото и прочее не бива да се тренира. След боледуване не пристъпвайте веднага към тренировки,а  с подобрена храна,  разходки на чист въздух,  продължителен сън и други възстановете в продължение на 2-3 дни отслабналия си организъм.

5. Интензивните тренировки трябва да се съчетават с правилно хранене и подходяща почивка. Само така може да се получи увеличаване на мускулната маса и подобряване на качествата на мускулите. Храненето е действително важен момент в културизма,  но значението му особено при начинаещите не бива да се абослютизира. Ако тренирате системно и правилно,  вие ще постигнете много по-високи резултати от тези,  които се хранят по-добре от вас,  обаче се занимават рядко или въобще не се занимават със спорт. За начинаещите културисти важи следния съвет – хранете се както досега,  като засилите леко съдържанието на белтъчини в храната си (мляко и млечни произведения,  месо,  яйца) за сметка на намаляване на консумацията на въглехидрати (хляб и тестени изделия,  боза,  супи,  десертни кремове) и мазнини. Плодове и зеленчуци яжте в неограничени количества през целия сезон,  а през зимата използвайте компоти,  сиропи и туршии. В никакъв случай не лишавайте организма си от необходимата му вода!

6. Дневният порцион трябва да се разпредели на четири части – закуска,  обед,  следобедна закуска и вечеря,  в зависимост от часа,  определен за тренировка,  и от други съображения.

7. Пушенето и алкохолът не са съвместими с културизма. Освен че разрушават нервната система и повечето вътрещни органи,  те влияят пагубно върху растежа на мускулите и влошават рязко техните качества.

8. Целта на утринната гимнастика е да се стимулира преминаването на организма от състояние на покой към състояние на готовност за активна работа. Тя е задължителна и неотменима част от дневния режим на всеки културист. Продължителността й е около 15 минути и включва упражнения без утежнения или с леки тежести. Упражненията се изпълняват плавно и с големи амплитуди. Запомнете – утринната гимнастика не е тренировка! Всяко по-тежко натоварване на организма рано сутрин е противопоказано,  особено вредни са практикуваните дори и от инъче опитни спортисти продължителни и изморителни сутрешни кросове.

9. Необходимата продължителност на съня е 8 часа на денонощие. За да бъде той нормален и освежаващ,  вечер не трябва да се употребяват възбуждащи напитки (чай,  кафе,  кока-кола) и остри подправки. Храната трябва да се приема 1,5-2 часа преди лягане. Продължителното безсъние преуморява огрганизма и може да предизвика тежки заболявания. След събуждане сутрин трябва да се става без бавене и след като се проветри помещението,  да се пристъпи към утринната гимнастика.

10. В топло време най-добре е да се тренира на чист въздух – по къси гащи и без обувки,  за да се контролира работата на мускулите и да не се пречи на свободния достъп на въздуха до тялото. В хладно време трябва да се слага памучна фланела с дълги ръкави и гуменки,  а в студено – топъл тренировъчен анцунг и кецове. Желателно е използването на вълнени чорапи.

11. Така наречената мускулна треска е почти задължителен спътник на занимаващите се. Тя се предизвиква от присъствието на повишени количества отпадъчни вещества в мускулите,  получени вследствие на активизираната обмяна на веществата. Не бива да бъде повод за безпокойство – с увеличаване на тренираността се увеличава и способността на организма да изхвърля тези вещества.

Tags: белтъчини, дневен режим, контрол, мускули, мускулна маса, начинаещи, съвети фитнес, указания, Фитнес

1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите,  които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно – първо,  ще можете като истински приятели да им помогнете със съвет(както и те ще ви помогнат при нужда);   второ,  човек забелязва чуждите грешки по-лесно от своите,  така че поука за себе си може да извлече дори и от наблюдаване на по-малко опитните от вас.Трябва да си водите спортен дневник,който да включва пълно описание на тренировъчния процес,данни от периодичните антропометрични измервания,рекорди и постижения,прекарани болести и травми и изобщо всички по-важни неща,  свързани с кутлуристичната практика.

2. Трябва да си изработите сами без чужда помощ свой собствен дневен режим,  който да ви определя времето и продължителността на учението,  храненето,  тренировката,  почивката и така нататък.Има две най-важни неща при съставянето на хранителен режим. Първо той трябва да ви дава възможност за всестранно развитие като личност и второ,  дневният режим трябва да бъде реално изпълним,  да не пренатоварва организма.
3. Контролирайте теглото си на всяка 1-2 седмици. От изменението на телесната маса може да се правят изводи за правилността на тренировъчните планове. Що се отнася до антропометричните измервания,  те са абсолютно необходими. Постепенното изменение на големината на отделните мускулни групи визуално мъчно мже да се констатира,  докато сантиметърът не допуска грешки.

4. Огледалото е отличен начин за контрол на движенията и изграждане на правилни двигателни навици. То е необходимо и при напредналите,  но е особено важно при начинаещите културисти – при разучаване на упражненията и създаване на навиците. В никакъв случай не трябва да се стига до самолюбие пред него.

5. Фотографирайте се често и от всички страни! Земайте при това еднакви или близки пози,  това ще ви даде възможност да оцените обективно и критично вашето развитие и навреме да видите недостатъци,  каквито не сте и очаквали.

6. Динамиката на увличаване на мускулната маса зависи от цялостния режим. При три тренировки седмично,  какъвто е оптималният им брой за начинаещи,  за три месеца обиколката на мишницата може да се увеличи с 1,5-2 см,  а за шест месеца с 3-3,5 см. За същото време обиколката на гръдния кош може да се увеличи с 3-4,  респективно с 6-7 см,  като постепнно се намалява обиколката на талията. Трябва да се има предвид,  че темпото на развитие по-нататък все повече и повече намалява,  така че при напредналите културисти става необходимо използването на специални културистични методи,  внимателно съобразени с особеностите им. Може да се каже,  че юноши и младежи,  сериозно занимаващи се с културизъм в продължение на една година,  могат да надминат физическото развитите на своите връстници,  а при две години правилни тренировки – да изградят правилно развита за възрастта си фигура с напълно съотвестващи й физически качества.

Tags: дневен режим, контрол, мускули, мускулна маса, начинаещи, съвети фитнес, указания, Фитнес