Фитнес тренировки и програми » фитнес диета

Купуване и приготвяне на храната

admin — Tue, 25 Aug 2009 12:57:45 +0000

Когато купувате хранителни продукти, помислете кои са най-здравословни за вас.Домашните птици и рибата са за предпочитане пред овнешкото и говеждото месо , които съдържат повече наситени мазнини.Студенопресованите растителни масла , богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , са по-полезни от маслото и останалите твърди мазнини , които съдържат наситени мастни киселини.По възможност приемайте нискомаслени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Купуване и приготвяне на храната

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Правилното хранене

admin — Sun, 26 Jul 2009 13:50:14 +0000

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Правилното хранене

Напитки от мляко

admin — Mon, 29 Jun 2009 20:01:15 +0000

На пазара се предлагат подсладени, оцветени и ароматизирани разхладителни напитки от прясно или кисело мляко. Популярен у нас е айранът. В различни региони на света от подквасени млека се приготвят напитки, като кефир, катък, йогурт, кумис. Закваските са специфични според климатичните условия, а това определя и вкуса им. Типичното българско кисело мляко се получава от прясно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Напитки от мляко

Безалкохолни напитки

admin — Mon, 29 Jun 2009 19:52:19 +0000

Усещането за жажда най-добре се задоволява с минерална вода, кафе, неподсладен чай и разредени плодови и зеленчукови сокове. Минералната изворна вода е един от даровете на природата.Преминала през земните пластове, тя разтваря и извлича редица съединения, като основи, киселини, соли на макро и микроелементи, газове и радиоактивни изотопи. От векове човечеството е ползвало минералните води [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Безалкохолни напитки

Кафе, чай и какао

admin — Thu, 18 Jun 2009 21:35:51 +0000

Кафе Кафеените зърна от вечнозеления храст се изпичат преди употреба, за да станат крехки и лесно да се стриват. Изпичането е деликатесен процес и от спазването на температурата и времето на нагряването зависи качеството на кафето – аромат и вкус. Не без значение е и произходът на суровината. Запазването на търговските показатели на кафето изисква херметизиране. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Кафе, чай и какао

Подсладители

admin — Sun, 31 May 2009 08:25:47 +0000

Има случаи, когато въглехидратите и главно обикновената захар трябва да бъдат избягвани или ограничавани. Става дума за диабетиците и склонните към пълнеене. За тях химията предлага изкуствени подсладители. Техните предимства са сладкия вкус и незначителната калоричност, а и не предизвикват кариес на зъбите. Захаринът е добре познат на диабетиците. Синтезиран е още в края на [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Подсладители

Мляко

admin — Sun, 17 May 2009 11:24:29 +0000

Още в древни времена хората са познавали лечебните свойства на млякото. Козето и кобилешкото мляко се използвали при туберкулоза, кравето – при подагра, а магарешкото – за повишаване на виталността. Ние консумираме най-често овче и краве мляко и техните продукти – сирене, кашкавал, извара и т.н. В някои страни по-търсено е биволското мляко. То е [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мляко

Яйца

admin — Sun, 17 May 2009 11:05:20 +0000

Какво получава човек от едно яйце – протеини, мазнини, дори малко въглехидрати, минерални соли, витамините А и D и малко от Е, В1 и В2. Мазнините в жълтъка са триациглицероли, холестерол и фосфолипиди – главно лецитин. Като естествен емулгатор лецитинът помага за усвояването на мазнините през червата и тяхната обмяна. Яйчената черупка е изградена главно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Яйца

Месо и месни храни. Как да преценим качеството им?

admin — Fri, 01 May 2009 06:53:10 +0000

Качеството се определя по цвета, сочността, миризмата и крехкостта им. Месото от угоените животни е по-светло, отколкото от мършавите. Ако е престояло по-дълго време, повърхността му потъмнява, което се дължи на започнал процес на окислително разпадане. Миризмата на прясното месо зависи от произхода му, но е по-силна, ако е от възрастни или некастрирани мъжки животни. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Месо и месни храни. Как да преценим качеството им?

Витамин К

admin — Wed, 29 Apr 2009 18:33:31 +0000

Този витамин е означен с началната буква на термина „коагулация“ (съсирване) . Той влияе върху биосинтезата на най-малко два протеина, участващи в съсирването на кръвта. В този процес вземат участие и витамин D и кръвният калций. Лабораторно, преди хирургически операции, задължително се изследва т. нар. време на съсирване на кръвта. В случай на наднормено удължено [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин К

Витамин А

admin — Mon, 27 Apr 2009 18:19:06 +0000

Витамин А и неговият провитамин – бетакаротен (жълтооранжевото багрило в заленчуците и плодовете) . Витамин А участва пряко в зрителния процес. Когато светлинен лъч пада върху клетките на ретината на окото, наличният там светочувствителен пигмент родопсин се разпада. На тъмно с участието на витамин А родопсинът се възстановява. Отделената енергия при тази серия от фотохимични [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин А

Растителни или животински протеини?

admin — Mon, 27 Apr 2009 15:08:58 +0000

С протеините от животински произход човек приема значително по-големи количества наситени мазнини, отколкото растителните продукти. Според статистиката хората, консумиращи предимно месо, яйца, мляко и млечни продукти са изложени на по-голям риск от сърдечни и ракови заболявания. Диетолозите препоръчват като най-здравословно съотношението животински-растителни протеини да е 1:1. По-крайните вегетарианци смятат, че могат да си набавят достатъчно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Растителни или животински протеини?

Протеини. Нужни ли са за здравословното хранене?

admin — Mon, 27 Apr 2009 14:54:14 +0000

Белтъчните вещества от животински или растителен произход са оснава, незаменима съставка в храната на човека. Природните протеини са изградени от аминокиселини. Те са над 150 вида, но живата клетка използва само 20 от тях за синтеза на протеини. Човешкият организъм не е в състояние да произвежда всички аминокиселини, необходими за изграждането на собствените му протеини, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Протеини. Нужни ли са за здравословното хранене?

Кокосово мляко с ориз

admin — Fri, 10 Apr 2009 07:34:09 +0000

Продукти: 300 гр. ориз, 3 чаени чаши прясно мляко, 150 гр. кокосови стърготини, 150 гр. захар, 1 супена лъжица настъргана лимонова кора, 1 портокал, канела. Оризът се слага да ври с малко вода и щипка сол. Щом водата се поизпари, се прибавят захарта, кокосовите стърготини, млякото и лимоновата кора. Сместа се вари на слаб огън, като се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Кокосово мляко с ориз

Картофи, пълнени с ориз

admin — Fri, 10 Apr 2009 07:25:33 +0000

Продукти: 8 големи картофа, 200гр. ориз, 50гр. масло, магданоз, черен пипер и сол на вкус. Полусварените картофи се обелват и се издълбават с помоща на чаена лъжичка. Оризът се сварява с малко подсолена вода, отцежда се и се разбърква с част от маслото, ситно нарязан магданоз, черен пипер и сол. Картофите се напълват с готова [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Картофи, пълнени с ориз

Мусака от картофи и ориз

admin — Wed, 08 Apr 2009 16:05:24 +0000

Продукти: 1 кг. картофи, 1 чаена чаша натрошено сирене, 4 супени лъжици олио, 1/2 пакетче масло, 3 супени лъжици брашно, 2 чаени чаши прясно мляко, 2 яйца, 50 гр. настърган кашкавал, черен пипер и сол. Обелените и нарязани на дребни кубчета картофи се запържват в олиото, след което се задушават с малко вода. Брашното се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мусака от картофи и ориз

Омлет с извара

admin — Tue, 31 Mar 2009 06:43:44 +0000

Продукти: 100 гр. извара, 8 белтъка, 1 жълтък, подправки на вкус. Смесват се белтъците, изварата и жълтъка и започват да се бъркат докато не се получи течна и еднородна смес. След това се поставя върху тигана (по възможност тефлонов). Ястието се запича и от двете страни. Накрая се поръсва с магданоз. Калории: 41 ккал, Белтъчини [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Омлет с извара

Извара с орехи и чесън

admin — Mon, 30 Mar 2009 17:36:16 +0000

Продукти: 200 гр. извара, 1 супена лъжица краве масло, 50 гр орехови ядки, 3-4 скилидки чесън, смлян черен пипер на вкус. Орехите се счукват, чесънът се стрива със сол. В изварата се добавят кравето масло, чесънът, орехите, смленият черен пипер и всичко добре се разбърква. Към това ястието може да се поднесат сухарчета от пшеничен хляб. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Извара с орехи и чесън

Здравословно хранене: стратегии за здравословна диета

admin — Mon, 30 Mar 2009 15:40:33 +0000

Ето няколко съвета за това, как да избирате храни, които подобряват вашето здраве и да избягвате такива, които повишават риска от болести, докато създавате вашия план за диета. Яжте достатъчно калории, но не прекалено много. Поддържайте баланс между приеманите и изразходваните калории-по-просто казано не яжте повече храна отколкото вашето тяло има нужда. Препоръчителния дневен прием [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Здравословно хранене: стратегии за здравословна диета

Първи стъпки във фитнеса

admin — Sun, 29 Mar 2009 12:11:06 +0000

Започването на нова фитнес програма може да бъде плашеща задача. Но запомнете вие правите чудесно решение, което може да подобри всеки аспект от вашия живот. Също трябва да запомните това, че много хора успешно и драматично отслабват, стават жилави и подобряват тяхното общо здраве…Вие също можете. Следващите съвети ще ви помогнат да започнете с добро [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Първи стъпки във фитнеса

Витамините в живота на човека

admin — Fri, 27 Mar 2009 20:17:47 +0000

Витамините са високо активни в биологическо отношение вещества, способни да обеспечат нормално протичане на биологическите процеси в организма. Те повишават функционалните способности на основните системи на организма, неговата устойчивост към действието на неблагоприятни фактори. Думата витамин произхожда от латинското vitae тоест живот, и действително, витамините оправдават това название. Без витамините не може нормално да съществува [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамините в живота на човека