Фитнес тренировки и програми » Фитнес

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Диета

admin — Thu, 27 Aug 2009 14:23:02 +0000

Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Диета

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

admin — Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000

И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

admin — Thu, 23 Jul 2009 12:10:49 +0000

И.п.стоеж,ръцете държат лоста на щангата пред тялото в подхват (т.е. дланите им са обърнати напред).Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне нивото на раменете , след това връщане в и. п. Желателно е занимаващите се редовно да проверяват и да подобряват максималното си постижение в това упражнение. Много удобно и по ефективно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

Ръце

admin — Wed, 22 Jul 2009 12:24:16 +0000

Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул. Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ръце

„Сплитинг“ или разделна тренировка

admin — Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000

Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка – работата през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Сплитинг“ или разделна тренировка

суперсерии и гигантски серии

admin — Sat, 11 Jul 2009 13:28:07 +0000

Става въпрос за изпълняване на две или повече упражнение непосредствено едно след друго,без абсолютно никаква почивка между тях.Трябва веднага да се отбележи,че има две съвсем различни причини и съответно два случая на използване на суперсерии.В първия случай суперсериите се използват за спестяване на време.Комбинират се обикновено две упражнения за мускули антагонисти:например за двуглавите и триглавите [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

суперсерии и гигантски серии

Напитки от мляко

admin — Mon, 29 Jun 2009 20:01:15 +0000

На пазара се предлагат подсладени, оцветени и ароматизирани разхладителни напитки от прясно или кисело мляко. Популярен у нас е айранът. В различни региони на света от подквасени млека се приготвят напитки, като кефир, катък, йогурт, кумис. Закваските са специфични според климатичните условия, а това определя и вкуса им. Типичното българско кисело мляко се получава от прясно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Напитки от мляко

Безалкохолни напитки

admin — Mon, 29 Jun 2009 19:52:19 +0000

Усещането за жажда най-добре се задоволява с минерална вода, кафе, неподсладен чай и разредени плодови и зеленчукови сокове. Минералната изворна вода е един от даровете на природата.Преминала през земните пластове, тя разтваря и извлича редица съединения, като основи, киселини, соли на макро и микроелементи, газове и радиоактивни изотопи. От векове човечеството е ползвало минералните води [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Безалкохолни напитки

Упражнения за развиване на гъвкавостта

admin — Sat, 27 Jun 2009 12:45:41 +0000

Гъвкавосста се определя от амплитудата на движениетята в ставите и зависи от тяхната структура, от еластичността на сухожилията и силата на мускулите, извършващи движенията. За развитие и поддържане на добра гъвкавост са необходими системни занимания. Прекратяването им води до намаляване на гъвкавостта, още повече че с нарастване на възрастта тя се влошава – намалява се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за развиване на гъвкавостта

Мускулна система

admin — Mon, 22 Jun 2009 16:28:13 +0000

Броят на мускулите у новороденото и у възрастния е еднакъв. Различна е само тяхната маса: при новороденото тя е 1/4 от общата телесна маса, при подрастващите – 1/3, а при добре трениран възрастен човек – повече от половината. Мускулите имат собствени имена: едни – според функцията им (сгъвачи и разгъвачи) , други – според броя [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускулна система

Кафе, чай и какао

admin — Thu, 18 Jun 2009 21:35:51 +0000

Кафе Кафеените зърна от вечнозеления храст се изпичат преди употреба, за да станат крехки и лесно да се стриват. Изпичането е деликатесен процес и от спазването на температурата и времето на нагряването зависи качеството на кафето – аромат и вкус. Не без значение е и произходът на суровината. Запазването на търговските показатели на кафето изисква херметизиране. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Кафе, чай и какао

Тренировка за орелефяване – рамена

admin — Thu, 18 Jun 2009 15:56:06 +0000

Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение 1.Повдигане на щанга от седеж 6х8 а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения 1. а. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж, в суперсерия с б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8 2. а. Повдигане на дъмбели от седеж, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за орелефяване – рамена

Двуразова тренировка – рамена

admin — Sun, 14 Jun 2009 12:15:29 +0000

Изпълняват се 6 гигантски серии, като всяка е съставена от 6 отделни упражнения: а. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж 6х8 б. Повдигане на дъмбели от седеж – 6х8 в. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж – 6х10-12 г. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от водоравен наклон – 6х10 д. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Двуразова тренировка – рамена

Тренировка за орелефяване – гръб

admin — Wed, 10 Jun 2009 14:23:22 +0000

Тренировка за орелефяване – добре е да се изпълнява поне един път седмично. 1. Набиране на висилка в широк надхват с тежест 10-12 кг – 6-8х8 2. Придърпване на разположена между краката, едностранно натоварена щанга – 5х8 3. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 5х8 4. Хиперразгъване с тежест 10 кг – [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за орелефяване – гръб

Тренировка за увличаване на мускулната маса – гръб

admin — Wed, 10 Jun 2009 14:17:28 +0000

1. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 6х8 2. Придърпване на щанга от водоравен наклон в широк подхват – 6х8 3. Набиране на висилка в широк надхват – 6 серии, вскичко 100 повторения 4. „Мъртво теглене“ – 6 серии, всичко 100 повторения Програмата се препоръчва за напреднали спортисти. Тренировките се изпълняват 2 [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увличаване на мускулната маса – гръб

Тялото на начинаещия културист

admin — Mon, 08 Jun 2009 17:34:11 +0000

Тази таблица дава пропорциите (обиколките в см) , към които трябва да се стреми всеки начинаещ културист. Те следва да бъдат достигнати на аматьорска основа за 1-2 години при 3-4 тренировки седмично: това зависи разбира се, от изходното състояние и индивидуалните особености на занимаващия се. Ръст Гръден кош Ръка(мишница) Талия Бедро Прасец 152,5 101,5 35,5 [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тялото на начинаещия културист

„Изотеншън“

admin — Fri, 05 Jun 2009 20:24:48 +0000

Този метод се използва от културистите състезатели в периода непосредствено преди конкурс. Представлява изометрично напрягане на мускулната група, която се тренира в момента, в паузата между отделните серии (или суперсерии) . Тъй като затруднява отпочиването, прилага се само при напредналите културисти. Преди години при прилагането на метода се използваха спрециални изометрични тренажори-станоци, вериги и други, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Изотеншън“

„Секуйнс“

admin — Wed, 03 Jun 2009 20:46:44 +0000

В известен смисъл този метод е противопложен на метода „флашинг“ . при него се предлага, след като бъде изпълнено упражнение за определена мускулна група, да се премине непосредствено към упражняване на съвсем друг мускул, давайки възможност на преди това изморения мускул да почине, след което се преминава към трето упражнение, и така нататък, докато се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Секуйнс“