Става въпрос за изпълняване на две или повече упражнение непосредствено едно след друго,без абсолютно никаква почивка между тях.Трябва веднага да се отбележи,че има две съвсем различни причини и съответно два случая на използване на суперсерии.В първия случай суперсериите се използват за спестяване на време.Комбинират се обикновено две упражнения за мускули антагонисти:например за двуглавите и триглавите мишнични,за предната и средната част на делтовидния мускул,за мускулите на гърдите и гърба,предната и задната част на бедрото и т.н.,но понякога и за съвсем отдалечени и нямащи нищо общо мускулни групи.Могат да се прилагат от сравнително слабо наприднали културисти-със стаж 6-7 месеца-при комбиниране на упражнения за ръцете,и със стаж 12-13 месеца-при по големите мускулни групи.По различно е положението при силно напреднали културисти-при тях целта на суперсериите е по-пълно натоварване на тренираните мускули както по степента на натоварване,така и по отношение на различните им части.Поради това суперсериите са съставени от подходящо подбрани упражнения за едни и същи мускули.Комбинира се изпълнението на 2-3 ,а при по-напредналите-на4-5 и дори на 6-7 упражнения непосредствено едно след друго.Трябва да се има предвит при това, че двойните и донякъде тройните суперсерии са предимно за увелечаване на мускулната маса , особено ака се изпъляват неголям брой повторения(6-8), докато комбинираните серии,състоящи се от повече от три упражнения(гигантски серии), подобряват предимно релефа на мускулатурата и се използват най-често в периода непосредствено преди културистични занимания.При тях повторенията са обикновено 10-12.Икономията на време тук също е на лице ,но това второстепенно в случая.
Tags: гигантски серии, културизъм, мускулна маса, орелефяване, суперсерии, Фитнес