Тренировка за орелефяване – добре е да се изпълнява поне един път седмично.

1. Набиране на висилка в широк надхват с тежест 10-12 кг – 6-8х8

2. Придърпване на разположена между краката,  едностранно натоварена щанга – 5х8

3. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 5х8

4. Хиперразгъване с тежест 10 кг – 4-5х10-12

Всички упражнения се изпълняват в седмична програма.

Упражненията са за начинаещи.

Не е желателно да се прекалява и претоварва организма.

Повторения 1 / седмично като за начало

Tags: гръб, културизъм, орелефяване, релеф, Фитнес

1. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 6х8

2. Придърпване на щанга от водоравен наклон в широк подхват – 6х8

3. Набиране на висилка в широк надхват – 6 серии,  вскичко 100 повторения

4. „Мъртво теглене“ – 6 серии,  всичко 100 повторения

Програмата се препоръчва за напреднали спортисти. Тренировките се изпълняват 2 пъти в седмицата.

Tags: гръб, културизъм, мускулна маса, Фитнес