1. Хванете се за лост и увиснете на ръце в продължение на 1 минута,  след това направете почивка 10 минути. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти на ден.

Възникващите при това разтягания намаляват налягането на дисковите и крайчетата на гръбначно мозъчните нерви,  ставите и други чувствителни тъкани.

2. Упражнението се провежда в легнало положение върху твърдо легло. Легнете на здравата си страна (лява или дясна),  долната ръка подложете под главата,  долният крак згънете леко в коляното (до образуване на тъп ъгъл),  горният крак максимално згънете в тазобедрената става към корема,  и под тъп ъгъл в коленната става. С горната ръка задръжте прасеца на горния крак.  На фаза вдишване в течение на 9-11 секунди натискайте с ръката прасеца максимално напред. На фаза издишване в продължение на 6-8 секунди отпущане. След това увеличете амплитудата на згъвания на крака в тазобедрената става.

Лечебното упражнение да се повтаря 3 до 6 пъти на ден.

Tags: болки в мускулите, гръбначен стълб, Фитнес

Гръбначният стълб се поддържа в изправено положение от мускули,  стави и връзки. Тяхната здравина и тонус определят стабилността и правилността на неговата позиция. Движенията се осъществяват главно около три оси. Те включват наклоняване напред и назад,  встрани (наляво и надясно) и въртене по вертикалната ос също наляво и надясно. Възможни са и много комбинирани движения. Наклоняващите движения в по-голяма степен са възможни в поясната и шийната области.

При тези по-силни наклонявания на гръбначния стълб възникват и по-големи неправилни натоварвания на прешлените и дисковете в зоните,  където те се реализират. В не малка степен те са предпоставка за по-лесно увреждане на дисковете. Това особено важи за поясната област,  където освен силните наклонявания важна роля играе и големия натиск,  упражняван едновременно с това върху дисковете от тежестта на тялото. Не случайно практически те са най-уязвими за дегенерация съответно за дископатии и дискови хернии.

Tags: гръбначен стълб, дискова херния, дископатия, механика, мускули, съвет, травма, Фитнес