Фитнес тренировки и програми » хранителен режим

Диета

admin — Thu, 27 Aug 2009 14:23:02 +0000

Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Диета

Купуване и приготвяне на храната

admin — Tue, 25 Aug 2009 12:57:45 +0000

Когато купувате хранителни продукти, помислете кои са най-здравословни за вас.Домашните птици и рибата са за предпочитане пред овнешкото и говеждото месо , които съдържат повече наситени мазнини.Студенопресованите растителни масла , богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , са по-полезни от маслото и останалите твърди мазнини , които съдържат наситени мастни киселини.По възможност приемайте нискомаслени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Купуване и приготвяне на храната

Правилното хранене

admin — Sun, 26 Jul 2009 13:50:14 +0000

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Правилното хранене

Подсладители

admin — Sun, 31 May 2009 08:25:47 +0000

Има случаи, когато въглехидратите и главно обикновената захар трябва да бъдат избягвани или ограничавани. Става дума за диабетиците и склонните към пълнеене. За тях химията предлага изкуствени подсладители. Техните предимства са сладкия вкус и незначителната калоричност, а и не предизвикват кариес на зъбите. Захаринът е добре познат на диабетиците. Синтезиран е още в края на [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Подсладители

Мляко

admin — Sun, 17 May 2009 11:24:29 +0000

Още в древни времена хората са познавали лечебните свойства на млякото. Козето и кобилешкото мляко се използвали при туберкулоза, кравето – при подагра, а магарешкото – за повишаване на виталността. Ние консумираме най-често овче и краве мляко и техните продукти – сирене, кашкавал, извара и т.н. В някои страни по-търсено е биволското мляко. То е [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мляко

Яйца

admin — Sun, 17 May 2009 11:05:20 +0000

Какво получава човек от едно яйце – протеини, мазнини, дори малко въглехидрати, минерални соли, витамините А и D и малко от Е, В1 и В2. Мазнините в жълтъка са триациглицероли, холестерол и фосфолипиди – главно лецитин. Като естествен емулгатор лецитинът помага за усвояването на мазнините през червата и тяхната обмяна. Яйчената черупка е изградена главно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Яйца

Месо и месни храни. Как да преценим качеството им?

admin — Fri, 01 May 2009 06:53:10 +0000

Качеството се определя по цвета, сочността, миризмата и крехкостта им. Месото от угоените животни е по-светло, отколкото от мършавите. Ако е престояло по-дълго време, повърхността му потъмнява, което се дължи на започнал процес на окислително разпадане. Миризмата на прясното месо зависи от произхода му, но е по-силна, ако е от възрастни или некастрирани мъжки животни. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Месо и месни храни. Как да преценим качеството им?

Витамин К

admin — Wed, 29 Apr 2009 18:33:31 +0000

Този витамин е означен с началната буква на термина „коагулация“ (съсирване) . Той влияе върху биосинтезата на най-малко два протеина, участващи в съсирването на кръвта. В този процес вземат участие и витамин D и кръвният калций. Лабораторно, преди хирургически операции, задължително се изследва т. нар. време на съсирване на кръвта. В случай на наднормено удължено [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин К

Витамин А

admin — Mon, 27 Apr 2009 18:19:06 +0000

Витамин А и неговият провитамин – бетакаротен (жълтооранжевото багрило в заленчуците и плодовете) . Витамин А участва пряко в зрителния процес. Когато светлинен лъч пада върху клетките на ретината на окото, наличният там светочувствителен пигмент родопсин се разпада. На тъмно с участието на витамин А родопсинът се възстановява. Отделената енергия при тази серия от фотохимични [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин А

Протеини. Нужни ли са за здравословното хранене?

admin — Mon, 27 Apr 2009 14:54:14 +0000

Белтъчните вещества от животински или растителен произход са оснава, незаменима съставка в храната на човека. Природните протеини са изградени от аминокиселини. Те са над 150 вида, но живата клетка използва само 20 от тях за синтеза на протеини. Човешкият организъм не е в състояние да произвежда всички аминокиселини, необходими за изграждането на собствените му протеини, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Протеини. Нужни ли са за здравословното хранене?

Кокосово мляко с ориз

admin — Fri, 10 Apr 2009 07:34:09 +0000

Продукти: 300 гр. ориз, 3 чаени чаши прясно мляко, 150 гр. кокосови стърготини, 150 гр. захар, 1 супена лъжица настъргана лимонова кора, 1 портокал, канела. Оризът се слага да ври с малко вода и щипка сол. Щом водата се поизпари, се прибавят захарта, кокосовите стърготини, млякото и лимоновата кора. Сместа се вари на слаб огън, като се [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Кокосово мляко с ориз

Картофи, пълнени с ориз

admin — Fri, 10 Apr 2009 07:25:33 +0000

Продукти: 8 големи картофа, 200гр. ориз, 50гр. масло, магданоз, черен пипер и сол на вкус. Полусварените картофи се обелват и се издълбават с помоща на чаена лъжичка. Оризът се сварява с малко подсолена вода, отцежда се и се разбърква с част от маслото, ситно нарязан магданоз, черен пипер и сол. Картофите се напълват с готова [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Картофи, пълнени с ориз

Картофи, пълнени с домати и лук

admin — Fri, 10 Apr 2009 07:21:16 +0000

Продукти: 1 кг. картофи, 1 пакетче масло, 5-6 глави лук, 3-4 домата, 1 малка глава чесън, 1 връзка магданоз, черен пипер и сол на вкус. Избират се приблизително еднакви, средни по големина картофи. Обелват се и се отрязват от едната страна за да могат да се закрепят. Откъм другата страна се издълбават с върха на [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Картофи, пълнени с домати и лук

Белтъчини и културизъм

admin — Thu, 09 Apr 2009 14:31:44 +0000

Всички жизнени процеси са неразривно свързани с участието на белтъчините. Мускулното съкращение, привеждащо човека в движение в пространството, е резултат от взаимодействието на съкратителния мускулен белтък с АДФ; в процесите на размножаване, растеж, хормонална регулация, наследственост и други активно участват белтъчини; ензимите, които катализаират и регулират всички процеси на обмяната на веществата, и имат също [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Белтъчини и културизъм

Ако сте слаба

admin — Mon, 06 Apr 2009 13:55:49 +0000

1. Яжте изобилно сини храни – пържоли, телешко, агнешко, пиле, печена риба, черен дроб. Когато можете да намерите, яжте и фурми, смокини, бадеми, жълтъци, банани, сирене. Не забравяйте домашните супи с моркови, грах и други зеленчуци. Въобще полезни за вас са всички видове зеленчуци, житото и кестените. Пийте в изобилие течности през деня, като отделяте [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ако сте слаба

Ако сте пълна

admin — Sat, 04 Apr 2009 14:26:33 +0000

1. Избягвайте пържените и тлъсти храни, захарта, сладкото, баниците, пиците, десертите, сиропите, плодовите газирани напитки, бонбоните, шоколада, сладоледа, зърнените храни, белия ориз, сиренето. 2. Не яжте между основните хранения. 3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот. 4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло. 5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ако сте пълна