Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна,  която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък,  за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът трябва винаги да бъде поставен водоравно!

1. Шия,  врат. Тя се мери водоравно на височината,  където при мъжете е адамовата ябълка.
2. Рамене. Сантиметърът минава през средата на делтовидния (раменния) мускул при свободно отпуснати ръце.
3. Бюст. Без да вдишвате,  прекарвате сантиметъра на мястото на най-голямата обиколка на гърдите. Добре е някой да придържа сантиметъра отзад водоравно.
4. Талия. Без съзнателно да я прибирате,  на гладно я измервате на най-тясното място.
5. Ханш. Сантиметърът обикаля седалищните мускули на най-широкото място.
6. Бедра. Измерват се веднага след седалищната стреха или гънка.
7. Прасци. Взимат се най-широкото място.
8. Глезен. На най-тясното място.

Tags: измерване, мускули, обиколки, размери, сантиметър, съвети фитнес, тяло, указания