Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или   че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност най-често се свежда до гладуване.Ако все пак желаете да провеждате такъв строг режим , най-напред се консултирайте с вашия лекар.

Защо е необходимо обаче да лишавате организма си напълно от храна , когато можете да постигнете не по-лоши резултати просто като си създадете трайни „диетични“ навици , т.е. като намалите умерено количеството храна.Обикновено тлъстините се натрупват по тялото много бавно.Могат да минат няколко седмици , дори и месеци , преди да забележите това постепенно натрупване.Не бива да се надявате обаче , че ще се освободите завинаги от тези тлъстини и ще се предпазите от повторното им натрупване , ако наистина не си изградите хранителен режим , съчетан с физически упражнения.След една „ударна“ диета несъмнено ще се върнете към старите си навици и само след няколко седмици ще установите , че тлъстините са пак „по местата си“.

При едно леко ограничение на храната , съчетано с физически упражнения , ще можете неусетно да се освободите от няколко килограма излишни тлъстини и да не допуснете те да се натрупат отново.Ако консумирате хляб например , при всяко хранене изяждайте една филийка по -малко.Подслаждайте съвсем леко или пийте изобщо без захар чая или кафето.Количеството калории , от които ще се освободите по този начин , за броени месеци ще достигнат до няколко хиляди и тогава по всяка вероятност вече ще изглеждате и ще се чувствате , както бихте желали.Докато преследвате тази цел , така ще затвърдите „новите си навици“ , че едва ли някога ще се върнете към старите.

Tags: дневен режим, качване на колограми, мазнини, отслабване, сваляне на килограми, упражнения, Фитнес, хранителен режим

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху  мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с подходящ комплекс физически упражнения.

Когато се храним , част от храната се усвоява от организма , друга част се складира , а трета се изхвърля.В тялото ни се натрупва енергия , т.е. калории под формата на мазнини.Ако приемът на калории е голям , а  разходът им малък , тогава се складират повече мазнини.Човешкото тяло не е като бензиновия резервоар на кола , който би прелял , когато се напълни.То поема всички калории , които му се подават , и задържа в запас онези , които не са изразходвани.

Ако погълнете например храна на стойност 3000 калории и чрез вашата дейност оползотворите само 2600 от тях , останалите 400 ще се складират в тялото ви.Щом натрупате 4000 от тези калории и стъпите на теглилката , ще видите , че сте наддали приблизително с половин килограм.

При физическо натоварване калориите изгарят.Изразходваната по този начин енергия спомага за увеличаването на мускулната маса и тъй като тя е малко по-тежка от мазнините , естествено е да ви направи впечатление , че вместо да намалява , теглото ви нараства.Трябва да се подчертае обаче , че това увеличение на теглото е полезно – то е  “ мускулно“ и ще ви помогне едновременно да се чувствате добре и да изглеждате добре.

Изследванията са доказали , че най- сигурният начин да намалите теглото си и да го задържите в границите на нормалното е да прилагате такава програма , в която са съчетани физически упражнения с целесъобразна диета.

Tags: качване на колограми, контрол, мускули, отслабване, тегло, упражнения, Фитнес, фитнес диета

Анаболни таблетки

Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) ,  чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята а намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока,  но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти,  които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът,  адреналинът,  тироксинът и редица други хормони и техните деривати,  но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

Тъй като от мусклуната маса в края на краищата зависят силата,  бързината,  а до известна степен и издръжливостта,  вниманието на много спортни лекари,  треньори,  учени и други вече десетки е насочено към средствата,  стимулиращи белтъчния синтез. Такива вещества са анаболните стероиди (мъжки полови хормони) и техните производни. Те могат да бъдат естествени и синтетични. Приложени масирано,  стимулират синтеза на белтъчините и потискат разграждането им,  правят положителен азотния баланс,  увеличават масата и особено силата на мускулите. Това обаче е само едната страна на медала. Другата е,  че при употребата на тези препарати,  както и при всички допинги,  се проявява и токсичното им действие.

Вредните странични ефекти при използване на анаболни стероиди са следните:
- нарушаване,  по-точно,  потискане на функцията на половите жлези поради наличието на предостатъчно количество полови хормони в кръвта. Измененията могат при това да станат невъзвратими и да се стигне до импотентност;
- увеличена задръжка на азот,  калций,  натрий,  и фосфор в организма,  което може да наруши финкцията на черния дроб,  причинявайки хепатит и дори цироза;
- нарушение поради същите причини на въглехидратния обмен и като последица – повишаване на нивото на кръвната захар и диабет;
- прекомерно задържане на вода в организма,  „подпухване“ на тъканите;
- повишаване на кръвното налягане;
- увеличаване на процентното съдържание на мазнини в кръвта,  представляващо сериозна угроза за миокарден инфаркт;
- преждевременно вкостяване на скелетния апарат,  респективно задържане на растежа при използването им в юношеска възраст;
- засилване на адрогенните (вторичните полови) безели,  включително окапване на косата.

Огромната опасност,  която крие в себе си употребата на анаболни стероиди,  ще предпази,  надяваме се,  занимаващия се с културизъм от „лесния“,  но несигурен път към високи спортни успехи,  който вместо на почетната стълбичка по-лесно може да го заведе до болничното легло. Същевременно трябва да се обърне специално внимание и на едно принципно обстоятелство,  което допълнително „предпазва“ опития културист от употребата на такива препарати. Това е натрупването при използването на анаболни стероиди на голямо количество вода в мускулната тъкан,  което води до недопустимо и непреодолимо влошаване на релефа и заглаждане на мускулатурата и в края на краищата – до по-лоша класация в състезанията по културизъм.

Tags: анаболи, белтъчен синтез, белтъчини, Белтъчни вещества, качване на колограми, контрол, мускули, мускулна маса, напреднали, Стероиди, съвети фитнес, указания, Фитнес

Ето няколко съвета за това,  как да избирате храни,  които подобряват вашето здраве и да избягвате такива,  които повишават риска от болести,  докато създавате вашия план за диета.
Яжте достатъчно калории,  но не прекалено много. Поддържайте баланс между приеманите и изразходваните калории-по-просто казано не яжте повече храна отколкото вашето тяло има нужда. Препоръчителния дневен прием е 2000 калории,  но това зависи от вашата възраст,  височина,  тегло и физическа активност.
Яжте разнообразна храна. Здравословното хранене е възможност за разширяване на вашите предпочитания,  чрез опитване на храни-особено зеленчуци,  зърнени закуски или плодове-които за вас преди не са били нормално хранене.

Поддържайте умерени порци,  особено високо калорични храни.В последните години сервираните порции са се издули, осбено в ресторантите.
Яжте много плодове,  зеленчуци,  зърнени храни и бобови растения-храни богати на въглехидрати,  фибри,  витамини и минерали,  бедни на мазнини и холестерол.
Пийте повече вода. Нашите тела за изградени от 75% вода. Тя е жизнено важна за здравословната диета. Водата помага да прочистим нашия организъм,  особено бъбреците и пикочния мехур,  от отпадъците и токсините.
Ограничете сладките храни,  солта и рафинираните зърнени храни. Захарта се съдържа в голяма част от храните.
Не бъдете хранителна полиция. Храната е голям източник на удоволствие,  а удоволствието е добро за сърцето.
Движете се.  Здравословната диеата подобрява вашата енергичност и чувството на благополучие,  докато намалява вашия риск от много заболявания.  Включването на физическта активност и упражнения ще направи всяко здравословно хранене да работи още по-добре.
Една стъпка напред. Изграждането на нови хранителни навици е много по-лесно ако вие се фокусирате предприемате действия относно една група храна.

Tags: Белтъчни вещества, витамини, качване на колограми, мускулна маса, начинаещи, отслабване, Протеид, Протеин, сваляне на килограми, фитнес диета