Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху  мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с подходящ комплекс физически упражнения.

Когато се храним , част от храната се усвоява от организма , друга част се складира , а трета се изхвърля.В тялото ни се натрупва енергия , т.е. калории под формата на мазнини.Ако приемът на калории е голям , а  разходът им малък , тогава се складират повече мазнини.Човешкото тяло не е като бензиновия резервоар на кола , който би прелял , когато се напълни.То поема всички калории , които му се подават , и задържа в запас онези , които не са изразходвани.

Ако погълнете например храна на стойност 3000 калории и чрез вашата дейност оползотворите само 2600 от тях , останалите 400 ще се складират в тялото ви.Щом натрупате 4000 от тези калории и стъпите на теглилката , ще видите , че сте наддали приблизително с половин килограм.

При физическо натоварване калориите изгарят.Изразходваната по този начин енергия спомага за увеличаването на мускулната маса и тъй като тя е малко по-тежка от мазнините , естествено е да ви направи впечатление , че вместо да намалява , теглото ви нараства.Трябва да се подчертае обаче , че това увеличение на теглото е полезно – то е  “ мускулно“ и ще ви помогне едновременно да се чувствате добре и да изглеждате добре.

Изследванията са доказали , че най- сигурният начин да намалите теглото си и да го задържите в границите на нормалното е да прилагате такава програма , в която са съчетани физически упражнения с целесъобразна диета.

Tags: качване на колограми, контрол, мускули, отслабване, тегло, упражнения, Фитнес, фитнес диета

Анаболни таблетки

Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) ,  чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята а намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока,  но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти,  които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът,  адреналинът,  тироксинът и редица други хормони и техните деривати,  но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

Тъй като от мусклуната маса в края на краищата зависят силата,  бързината,  а до известна степен и издръжливостта,  вниманието на много спортни лекари,  треньори,  учени и други вече десетки е насочено към средствата,  стимулиращи белтъчния синтез. Такива вещества са анаболните стероиди (мъжки полови хормони) и техните производни. Те могат да бъдат естествени и синтетични. Приложени масирано,  стимулират синтеза на белтъчините и потискат разграждането им,  правят положителен азотния баланс,  увеличават масата и особено силата на мускулите. Това обаче е само едната страна на медала. Другата е,  че при употребата на тези препарати,  както и при всички допинги,  се проявява и токсичното им действие.

Вредните странични ефекти при използване на анаболни стероиди са следните:
- нарушаване,  по-точно,  потискане на функцията на половите жлези поради наличието на предостатъчно количество полови хормони в кръвта. Измененията могат при това да станат невъзвратими и да се стигне до импотентност;
- увеличена задръжка на азот,  калций,  натрий,  и фосфор в организма,  което може да наруши финкцията на черния дроб,  причинявайки хепатит и дори цироза;
- нарушение поради същите причини на въглехидратния обмен и като последица – повишаване на нивото на кръвната захар и диабет;
- прекомерно задържане на вода в организма,  „подпухване“ на тъканите;
- повишаване на кръвното налягане;
- увеличаване на процентното съдържание на мазнини в кръвта,  представляващо сериозна угроза за миокарден инфаркт;
- преждевременно вкостяване на скелетния апарат,  респективно задържане на растежа при използването им в юношеска възраст;
- засилване на адрогенните (вторичните полови) безели,  включително окапване на косата.

Огромната опасност,  която крие в себе си употребата на анаболни стероиди,  ще предпази,  надяваме се,  занимаващия се с културизъм от „лесния“,  но несигурен път към високи спортни успехи,  който вместо на почетната стълбичка по-лесно може да го заведе до болничното легло. Същевременно трябва да се обърне специално внимание и на едно принципно обстоятелство,  което допълнително „предпазва“ опития културист от употребата на такива препарати. Това е натрупването при използването на анаболни стероиди на голямо количество вода в мускулната тъкан,  което води до недопустимо и непреодолимо влошаване на релефа и заглаждане на мускулатурата и в края на краищата – до по-лоша класация в състезанията по културизъм.

Tags: анаболи, белтъчен синтез, белтъчини, Белтъчни вещества, качване на колограми, контрол, мускули, мускулна маса, напреднали, Стероиди, съвети фитнес, указания, Фитнес

1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри,  екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа,  но и от почивка. Зле постъпва този,  който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване и претренираност и в крайна сметка не ще получи желаното физическо развитие. Всички известни културисти преустановяват заниманията си за минимум 4 седмици годишно;  за младите се препоръчва още по-голяма почивка – 4 седмици през лятото и 2 през зимата. В никакъв случай почивката не трябва да бъде пасивна,  а да включва спортни игри,  туризъм и т. н.

2. Ако се смятате за истински културисти,  живейте във възможно наи-голяма близост с природата. Честите контакти с водата,  планината и слънцето успокояват и закаляват нервите,  намиращи се в непрекъснато напрежение при градски условия.

3. Задължително е културистично занимание да завършва с водна процедура (душ,  баня,  обливане). Водата не трябва да бъде студена, нито процедурата – по-дълга от няколко минути. След заниманието може да се проведе 10-12 минутна разходка,  придружена с дълбоко дишане.

4. Културистичните занимания трябва да се провеждат на чист въздух,  когато това е възможно,  или в добре проветрено помещение. При лошо самочувствие,  главоболие,  повишена температура,  възпаление на гърлото и прочее не бива да се тренира. След боледуване не пристъпвайте веднага към тренировки,а  с подобрена храна,  разходки на чист въздух,  продължителен сън и други възстановете в продължение на 2-3 дни отслабналия си организъм.

5. Интензивните тренировки трябва да се съчетават с правилно хранене и подходяща почивка. Само така може да се получи увеличаване на мускулната маса и подобряване на качествата на мускулите. Храненето е действително важен момент в културизма,  но значението му особено при начинаещите не бива да се абослютизира. Ако тренирате системно и правилно,  вие ще постигнете много по-високи резултати от тези,  които се хранят по-добре от вас,  обаче се занимават рядко или въобще не се занимават със спорт. За начинаещите културисти важи следния съвет – хранете се както досега,  като засилите леко съдържанието на белтъчини в храната си (мляко и млечни произведения,  месо,  яйца) за сметка на намаляване на консумацията на въглехидрати (хляб и тестени изделия,  боза,  супи,  десертни кремове) и мазнини. Плодове и зеленчуци яжте в неограничени количества през целия сезон,  а през зимата използвайте компоти,  сиропи и туршии. В никакъв случай не лишавайте организма си от необходимата му вода!

6. Дневният порцион трябва да се разпредели на четири части – закуска,  обед,  следобедна закуска и вечеря,  в зависимост от часа,  определен за тренировка,  и от други съображения.

7. Пушенето и алкохолът не са съвместими с културизма. Освен че разрушават нервната система и повечето вътрещни органи,  те влияят пагубно върху растежа на мускулите и влошават рязко техните качества.

8. Целта на утринната гимнастика е да се стимулира преминаването на организма от състояние на покой към състояние на готовност за активна работа. Тя е задължителна и неотменима част от дневния режим на всеки културист. Продължителността й е около 15 минути и включва упражнения без утежнения или с леки тежести. Упражненията се изпълняват плавно и с големи амплитуди. Запомнете – утринната гимнастика не е тренировка! Всяко по-тежко натоварване на организма рано сутрин е противопоказано,  особено вредни са практикуваните дори и от инъче опитни спортисти продължителни и изморителни сутрешни кросове.

9. Необходимата продължителност на съня е 8 часа на денонощие. За да бъде той нормален и освежаващ,  вечер не трябва да се употребяват възбуждащи напитки (чай,  кафе,  кока-кола) и остри подправки. Храната трябва да се приема 1,5-2 часа преди лягане. Продължителното безсъние преуморява огрганизма и може да предизвика тежки заболявания. След събуждане сутрин трябва да се става без бавене и след като се проветри помещението,  да се пристъпи към утринната гимнастика.

10. В топло време най-добре е да се тренира на чист въздух – по къси гащи и без обувки,  за да се контролира работата на мускулите и да не се пречи на свободния достъп на въздуха до тялото. В хладно време трябва да се слага памучна фланела с дълги ръкави и гуменки,  а в студено – топъл тренировъчен анцунг и кецове. Желателно е използването на вълнени чорапи.

11. Така наречената мускулна треска е почти задължителен спътник на занимаващите се. Тя се предизвиква от присъствието на повишени количества отпадъчни вещества в мускулите,  получени вследствие на активизираната обмяна на веществата. Не бива да бъде повод за безпокойство – с увеличаване на тренираността се увеличава и способността на организма да изхвърля тези вещества.

Tags: белтъчини, дневен режим, контрол, мускули, мускулна маса, начинаещи, съвети фитнес, указания, Фитнес

1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите,  които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно – първо,  ще можете като истински приятели да им помогнете със съвет(както и те ще ви помогнат при нужда);   второ,  човек забелязва чуждите грешки по-лесно от своите,  така че поука за себе си може да извлече дори и от наблюдаване на по-малко опитните от вас.Трябва да си водите спортен дневник,който да включва пълно описание на тренировъчния процес,данни от периодичните антропометрични измервания,рекорди и постижения,прекарани болести и травми и изобщо всички по-важни неща,  свързани с кутлуристичната практика.

2. Трябва да си изработите сами без чужда помощ свой собствен дневен режим,  който да ви определя времето и продължителността на учението,  храненето,  тренировката,  почивката и така нататък.Има две най-важни неща при съставянето на хранителен режим. Първо той трябва да ви дава възможност за всестранно развитие като личност и второ,  дневният режим трябва да бъде реално изпълним,  да не пренатоварва организма.
3. Контролирайте теглото си на всяка 1-2 седмици. От изменението на телесната маса може да се правят изводи за правилността на тренировъчните планове. Що се отнася до антропометричните измервания,  те са абсолютно необходими. Постепенното изменение на големината на отделните мускулни групи визуално мъчно мже да се констатира,  докато сантиметърът не допуска грешки.

4. Огледалото е отличен начин за контрол на движенията и изграждане на правилни двигателни навици. То е необходимо и при напредналите,  но е особено важно при начинаещите културисти – при разучаване на упражненията и създаване на навиците. В никакъв случай не трябва да се стига до самолюбие пред него.

5. Фотографирайте се често и от всички страни! Земайте при това еднакви или близки пози,  това ще ви даде възможност да оцените обективно и критично вашето развитие и навреме да видите недостатъци,  каквито не сте и очаквали.

6. Динамиката на увличаване на мускулната маса зависи от цялостния режим. При три тренировки седмично,  какъвто е оптималният им брой за начинаещи,  за три месеца обиколката на мишницата може да се увеличи с 1,5-2 см,  а за шест месеца с 3-3,5 см. За същото време обиколката на гръдния кош може да се увеличи с 3-4,  респективно с 6-7 см,  като постепнно се намалява обиколката на талията. Трябва да се има предвид,  че темпото на развитие по-нататък все повече и повече намалява,  така че при напредналите културисти става необходимо използването на специални културистични методи,  внимателно съобразени с особеностите им. Може да се каже,  че юноши и младежи,  сериозно занимаващи се с културизъм в продължение на една година,  могат да надминат физическото развитите на своите връстници,  а при две години правилни тренировки – да изградят правилно развита за възрастта си фигура с напълно съотвестващи й физически качества.

Tags: дневен режим, контрол, мускули, мускулна маса, начинаещи, съвети фитнес, указания, Фитнес