Първа тренировка за нетренирани мускули.

Телосложение:

Ръст: 174

Тегло: 73 кг.

Първата тренировка включва следните серии от упражнения:

3 серии по 15 повторения екстензии за крака – 25 кг.

2 серии по 15 повторения  пулдаун за гръб – 30 кг.

2 серии по 22 повторения гърди преса – 20 кг.

2 серии по 12 повторения странично изнасяне на дъмбели за рамене – 3 кг.

1 серия по 12 повторения екстензия с въже за трицепс - 20 кг.

1 серия по 15 повторения сгъване с дъмбели за бицепс – 3 кг.

1 серия по 20 повторения коремни преси

2 серии по 12 повторения повдигане крака за коремна мускулатура

кардио  15 минути

Tags: за гръб, за крака, за трицепс, коремни преси, Първа тренировка, серии упражнения, упражнения начинаещи