Мускулите на подбедрицата е препоръчително да се тренират почти всеки ден,  а бедрата се тренират по два пъти седмично.

1. Калф-машина – 15серии по 10,15 повторения

2. Клякане с щанга на рамената – 7 серии по 6,12 повторения

3. Клякане на хакен-машина – 8 серии по 8,10 повторения

4. Сгъване на краката от лицев лег на специален уред за двуглаваия бедрен мускул- 6 серии по 10,12 повторения

Съвет:  Програмата е за напреднали !

Tags: крака, културизъм, мускулна маса, напреднали, тренировка, Фитнес