Фитнес тренировки и програми » мускули

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

admin — Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000

И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

admin — Thu, 23 Jul 2009 12:10:49 +0000

И.п.стоеж,ръцете държат лоста на щангата пред тялото в подхват (т.е. дланите им са обърнати напред).Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне нивото на раменете , след това връщане в и. п. Желателно е занимаващите се редовно да проверяват и да подобряват максималното си постижение в това упражнение. Много удобно и по ефективно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

Ръце

admin — Wed, 22 Jul 2009 12:24:16 +0000

Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул. Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ръце

„Сплитинг“ или разделна тренировка

admin — Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000

Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка – работата през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Сплитинг“ или разделна тренировка

Мускулна система

admin — Mon, 22 Jun 2009 16:28:13 +0000

Броят на мускулите у новороденото и у възрастния е еднакъв. Различна е само тяхната маса: при новороденото тя е 1/4 от общата телесна маса, при подрастващите – 1/3, а при добре трениран възрастен човек – повече от половината. Мускулите имат собствени имена: едни – според функцията им (сгъвачи и разгъвачи) , други – според броя [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускулна система

Мускули

admin — Tue, 19 May 2009 16:47:12 +0000

Мускулите на човека се разделят на напречно набраздени – скелетните мускули, и гладки мускули – тези на вътрешните органи. Сърдечният мускул заема междинно положение. Скелетната мускулатура, осигуряваща волевото движение на тялото, представлява изключително голям интересе за културизма и спорта изобщо. Основен градивен елемент на мускулите са мускулните клетки. В тях се извършват всички биохимични процеси [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускули

Специални културистични методи – „Флашинг“ или метод на „заливането“

admin — Thu, 09 Apr 2009 07:39:09 +0000

При него се цели да се увеличи максимално притокът на кръв към определена мускулна група. Това се постига преди всичко с увеличаване на броя на упражненията, ангажиращи обикновено различните й части, както и на броя на сериите във всяко от използваните упражнения (или комбинации от упражнения) . В резултат на това се получава продължително (при [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Специални културистични методи – „Флашинг“ или метод на „заливането“

Механика на гръбначния стълб

admin — Sun, 05 Apr 2009 12:32:42 +0000

Гръбначният стълб се поддържа в изправено положение от мускули, стави и връзки. Тяхната здравина и тонус определят стабилността и правилността на неговата позиция. Движенията се осъществяват главно около три оси. Те включват наклоняване напред и назад, встрани (наляво и надясно) и въртене по вертикалната ос също наляво и надясно. Възможни са и много комбинирани движения. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Механика на гръбначния стълб

Как става измерването на обиколките на тялото

admin — Sat, 04 Apr 2009 15:02:37 +0000

Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна, която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък, за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Как става измерването на обиколките на тялото

Хормони и хоромоноиди

admin — Fri, 03 Apr 2009 15:36:07 +0000

Анаболни таблетки Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) , чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Хормони и хоромоноиди

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист

admin — Thu, 02 Apr 2009 18:22:56 +0000

1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри, екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа, но и от почивка. Зле постъпва този, който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

admin — Wed, 01 Apr 2009 15:48:21 +0000

1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите, които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно – първо, ще можете като истински приятели да [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

Болки в мускулите. Предотвратяване

admin — Tue, 31 Mar 2009 18:53:58 +0000

Причините за възникването на мускулни болки са много, но най-главната от тях е пренатоварването. Мускулите не издържат на такова натоварване, което вие им давате и реагират по своему, като болка, схващане или разтягане. Мускулната болка най-често се явява физиологически процес, който възниква от натрупване в мускулите на излишна млечна киселина. Тя действа на нервните окончания на мускулните [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Болки в мускулите. Предотвратяване