Фитнес тренировки и програми » мускулна маса

„Сплитинг“ или разделна тренировка

admin — Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000

Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка – работата през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Сплитинг“ или разделна тренировка

суперсерии и гигантски серии

admin — Sat, 11 Jul 2009 13:28:07 +0000

Става въпрос за изпълняване на две или повече упражнение непосредствено едно след друго,без абсолютно никаква почивка между тях.Трябва веднага да се отбележи,че има две съвсем различни причини и съответно два случая на използване на суперсерии.В първия случай суперсериите се използват за спестяване на време.Комбинират се обикновено две упражнения за мускули антагонисти:например за двуглавите и триглавите [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

суперсерии и гигантски серии

Тренировка за увличаване на мускулната маса – гръб

admin — Wed, 10 Jun 2009 14:17:28 +0000

1. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват – 6х8 2. Придърпване на щанга от водоравен наклон в широк подхват – 6х8 3. Набиране на висилка в широк надхват – 6 серии, вскичко 100 повторения 4. „Мъртво теглене“ – 6 серии, всичко 100 повторения Програмата се препоръчва за напреднали спортисти. Тренировките се изпълняват 2 пъти в седмицата. Trenirai.com: Fitness [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увличаване на мускулната маса – гръб

Метод на „форсираните“ на допълнителните повторения

admin — Sun, 31 May 2009 07:18:14 +0000

Най-важни за развитието на мускулите са последните 2-3 повторения от серията, които се изпълняват с усилие, а предишните са само подготвителни. Този режим на съкращаване на мускулите с оптимално за нарастването им противодействие може да бъде удължен изкуствено, ако след като възможността за извършване на повторения в дадена серия бъде изчерпана напълно, с все повече [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Метод на „форсираните“ на допълнителните повторения

Мляко

admin — Sun, 17 May 2009 11:24:29 +0000

Още в древни времена хората са познавали лечебните свойства на млякото. Козето и кобилешкото мляко се използвали при туберкулоза, кравето – при подагра, а магарешкото – за повишаване на виталността. Ние консумираме най-често овче и краве мляко и техните продукти – сирене, кашкавал, извара и т.н. В някои страни по-търсено е биволското мляко. То е с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мляко

Яйца

admin — Sun, 17 May 2009 11:05:20 +0000

Какво получава човек от едно яйце – протеини, мазнини, дори малко въглехидрати, минерални соли, витамините А и D и малко от Е, В1 и В2. Мазнините в жълтъка са триациглицероли, холестерол и фосфолипиди – главно лецитин. Като естествен емулгатор лецитинът помага за усвояването на мазнините през червата и тяхната обмяна. Яйчената черупка е изградена главно от [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Яйца

Тренировъчна система на Арнолд Шварценегер – Тренировка с непрекъснато увеличаване на използваните утежнения

admin — Thu, 14 May 2009 07:40:46 +0000

1. Повдига на щанга от тилен лег – 5, пирамида 2. Набиране зад врата с широк надхват – общо 30 пъти 3. Повдигане на щанга от седеж – 3×8-10 4. Сгъване на ръцете с щанга в подхват от стоеж – 3×8-10 5. Френско вдигане с щанга в надхват от стоеж – 3×8-10 6. Клякане с щанга на раменете – 3×8-10 7. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировъчна система на Арнолд Шварценегер – Тренировка с непрекъснато увеличаване на използваните утежнения

„Куолити тренинг“ или качествена тренировка

admin — Sat, 09 May 2009 11:43:59 +0000

Това е един от най-разпространените методи за постигане на максимален релеф на мускулатурата при възможно най-голямо запазване на мускулната маса. Увеличаването на натоварването на работещия мускул при него се поличава за сметка на съкращаването на почивките между отделните серии – почива се обикновено около 30, най-много 45 секунди. Приложим е само за културисти с неколкогодишен [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Куолити тренинг“ или качествена тренировка

Витамин К

admin — Wed, 29 Apr 2009 18:33:31 +0000

Този витамин е означен с началната буква на термина „коагулация“ (съсирване) . Той влияе върху биосинтезата на най-малко два протеина, участващи в съсирването на кръвта. В този процес вземат участие и витамин D и кръвният калций. Лабораторно, преди хирургически операции, задължително се изследва т. нар. време на съсирване на кръвта. В случай на наднормено удължено [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин К

Витамин А

admin — Mon, 27 Apr 2009 18:19:06 +0000

Витамин А и неговият провитамин – бетакаротен (жълтооранжевото багрило в заленчуците и плодовете) . Витамин А участва пряко в зрителния процес. Когато светлинен лъч пада върху клетките на ретината на окото, наличният там светочувствителен пигмент родопсин се разпада. На тъмно с участието на витамин А родопсинът се възстановява. Отделената енергия при тази серия от фотохимични [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин А

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – рамена

admin — Thu, 23 Apr 2009 17:58:38 +0000

Тренировката се провежда два пъти седмично – вторник и четвъртък. 1. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж - 6 серии по 6,8,6 повторени 2. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон - 6 серии по 6,8 повторения 3. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж – 6 серии по 8,10 повторения Съвет: Тренировката е за [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – рамена

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – крака

admin — Thu, 23 Apr 2009 16:53:41 +0000

Мускулите на подбедрицата е препоръчително да се тренират почти всеки ден, а бедрата се тренират по два пъти седмично. 1. Калф-машина – 15серии по 10,15 повторения 2. Клякане с щанга на рамената – 7 серии по 6,12 повторения 3. Клякане на хакен-машина – 8 серии по 8,10 повторения 4. Сгъване на краката от лицев лег на специален уред за [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – крака

Специални културистични методи – Метод на изолацията

admin — Thu, 16 Apr 2009 08:10:19 +0000

При изпълняването на различните културистични упражнения почти винаги в по-голяма или по-малка степен освен основната се включват и „подпомагащи“ движението допълнителни мускулни групи. Дори когато едно упражнение се смята за „чисто“ , то това е обикновено относително. При изоставане в развитието на определен мускул желателно е той да бъде натоварен с упражнения, изключващи участието, макар [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Специални културистични методи – Метод на изолацията

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:07:43 +0000

За разлика от останалите мускулни групи, които на този етап са били натоварвани два пъти седмично (с изключение на подбедрицата и коремната преса – всекидневно) , гръдната мускулатура е тренирана три пъти в седмицата – понеделник, сряда и събота, като тренировката в сряда се различава от тази в останалите два дни. Първи вариант (понеделник, събота) : 1. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди

Хормони и хоромоноиди

admin — Fri, 03 Apr 2009 15:36:07 +0000

Анаболни таблетки Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) , чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите на [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Хормони и хоромоноиди

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист

admin — Thu, 02 Apr 2009 18:22:56 +0000

1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри, екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа, но и от почивка. Зле постъпва този, който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

admin — Wed, 01 Apr 2009 15:48:21 +0000

1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите, които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно – първо, ще можете като истински приятели да [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист

Здравословно хранене: стратегии за здравословна диета

admin — Mon, 30 Mar 2009 15:40:33 +0000

Ето няколко съвета за това, как да избирате храни, които подобряват вашето здраве и да избягвате такива, които повишават риска от болести, докато създавате вашия план за диета. Яжте достатъчно калории, но не прекалено много. Поддържайте баланс между приеманите и изразходваните калории-по-просто казано не яжте повече храна отколкото вашето тяло има нужда. Препоръчителния дневен прием е [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Здравословно хранене: стратегии за здравословна диета

Първи стъпки във фитнеса

admin — Sun, 29 Mar 2009 12:11:06 +0000

Започването на нова фитнес програма може да бъде плашеща задача. Но запомнете вие правите чудесно решение, което може да подобри всеки аспект от вашия живот. Също трябва да запомните това, че много хора успешно и драматично отслабват, стават жилави и подобряват тяхното общо здраве…Вие също можете. Следващите съвети ще ви помогнат да започнете с добро [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Първи стъпки във фитнеса

Тренировки за гръб

admin — Sun, 29 Mar 2009 09:11:08 +0000

Примерни тренировки за гръб, които да ви помагат при съставянето на вашата тренировъчна програма. Препоръчително е преди тренировката за гръб да сте отпочинали и възтановени напълно, защото той е най-голямата мускулна група. Можете да вкарате тези варианти във вашата тренировка. Ако не ви допадат можете да си изберете програма от сайта и да започнете по нея. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировки за гръб

Упражнения за кръста

admin — Sat, 28 Mar 2009 11:46:11 +0000

Всички искаме голям и релефен гръб. Не всеки път обаче хората тренират правилно. Ако самата ви физика не позволява да нараствате бързо и качествено в гърба ще ви кажа един друг начин по който също ще изглеждате с голям гръб… Освен, че ще трябва да тренирате другите упражнения за разширяване на гърба и задължително ще трябва да [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за кръста

Програма за покачване на мускулна маса

admin — Sat, 28 Mar 2009 10:39:47 +0000

Тази програма изисква доста опит в залата. Тя е изключително добра за трениране по нея в основния период. Доста добри отзиви за нея има отстрана на повечето трениращи. Ето как изглежда: Понеделник – Гърди и Трицепс Вторник - Крака Сряда – почивка Четвъртък – Рамо и Трапец Петък – Гръб и Бицепс Събота – почивка Неделя - почивка Понеделник 1. Повдигане на щанга от [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Програма за покачване на мускулна маса