Основен режим на натоварване на мускулите в културизма е изотоничният,  включващ понякога изометрични елементи. Тъй като при увеличаване на тренираността настъпва постепенно адаптиране на мускулатурата към този род натоварвания,  за повишаване на ефективността на тренировъчните занимания се използва и третият вид натоварване – ексцентричната,  отсъпващата работа. Обикновено с помощта на партньор културистичният уред (например щанга при повдигане от тилен лег) се поставя в крайно положение – в случая на изправени ръце,  като използващата тежест е значително завишена (до няколко десетки процента) в сравнение с работната. Постепенно,  тъй като има опасност от травмиране,  се преминава към положението,  което при нормално изпълнение е изходно – за използвания например щангата да се постави върху гърдите,  след което партньорът помага уредът да се постави отново в крайно положение,  и т.н. Правят се 4-5 серии по 6-8 повторения обикновено в не повече от едно упражнение за мускулна група. Използаването на метода на „отрицателните“ повторения изисква известна опитност,  поради което не се препоръчва за начинаещите културисти.

Tags: културизъм, напреднали, отрицателни, повторения, Фитнес

1. Повдига на щанга от тилен лег – 5,  пирамида
2. Набиране зад врата с широк надхват – общо 30 пъти
3. Повдигане на щанга от седеж – 3×8-10
4. Сгъване на ръцете с щанга в подхват от стоеж – 3×8-10
5. Френско вдигане с щанга в надхват от стоеж – 3×8-10
6. Клякане с щанга на раменете – 3×8-10
7. Сгъване на краката на уред от лицев лег – 3×8-10
8. Изправяне на пръсти на уред от стоеж – 5×15
9. Повдигане на трупа до седеж от наклонена пейка – 3×50
10. Сгъване и разгъване на китките с щанга от седеж – 5×10-12

Продължителността на етапа е шест месеца,  ако занимаващият се тренира само за кондиция,  и три месеца,  ако се стреми да стане състезател. Времетраенето на цялата тренировка е 45-60 минути. Тренировките са три седмично,  през ден и са напълно еднакви.

Съвет: Програмата е твърде тежка,  дори непосилна за начинаещи и първоначално трябва да се намали с по една серия във всяко упражнение.

Tags: използвани, културизъм, мускулна маса, напреднали, нарастване, увеличаване, утежнения, Фитнес

Мускулите на подбедрицата е препоръчително да се тренират почти всеки ден,  а бедрата се тренират по два пъти седмично.

1. Калф-машина – 15серии по 10,15 повторения

2. Клякане с щанга на рамената – 7 серии по 6,12 повторения

3. Клякане на хакен-машина – 8 серии по 8,10 повторения

4. Сгъване на краката от лицев лег на специален уред за двуглаваия бедрен мускул- 6 серии по 10,12 повторения

Съвет:  Програмата е за напреднали !

Tags: крака, културизъм, мускулна маса, напреднали, тренировка, Фитнес

Анаболни таблетки

Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) ,  чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята а намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока,  но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти,  които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът,  адреналинът,  тироксинът и редица други хормони и техните деривати,  но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

Тъй като от мусклуната маса в края на краищата зависят силата,  бързината,  а до известна степен и издръжливостта,  вниманието на много спортни лекари,  треньори,  учени и други вече десетки е насочено към средствата,  стимулиращи белтъчния синтез. Такива вещества са анаболните стероиди (мъжки полови хормони) и техните производни. Те могат да бъдат естествени и синтетични. Приложени масирано,  стимулират синтеза на белтъчините и потискат разграждането им,  правят положителен азотния баланс,  увеличават масата и особено силата на мускулите. Това обаче е само едната страна на медала. Другата е,  че при употребата на тези препарати,  както и при всички допинги,  се проявява и токсичното им действие.

Вредните странични ефекти при използване на анаболни стероиди са следните:
- нарушаване,  по-точно,  потискане на функцията на половите жлези поради наличието на предостатъчно количество полови хормони в кръвта. Измененията могат при това да станат невъзвратими и да се стигне до импотентност;
- увеличена задръжка на азот,  калций,  натрий,  и фосфор в организма,  което може да наруши финкцията на черния дроб,  причинявайки хепатит и дори цироза;
- нарушение поради същите причини на въглехидратния обмен и като последица – повишаване на нивото на кръвната захар и диабет;
- прекомерно задържане на вода в организма,  „подпухване“ на тъканите;
- повишаване на кръвното налягане;
- увеличаване на процентното съдържание на мазнини в кръвта,  представляващо сериозна угроза за миокарден инфаркт;
- преждевременно вкостяване на скелетния апарат,  респективно задържане на растежа при използването им в юношеска възраст;
- засилване на адрогенните (вторичните полови) безели,  включително окапване на косата.

Огромната опасност,  която крие в себе си употребата на анаболни стероиди,  ще предпази,  надяваме се,  занимаващия се с културизъм от „лесния“,  но несигурен път към високи спортни успехи,  който вместо на почетната стълбичка по-лесно може да го заведе до болничното легло. Същевременно трябва да се обърне специално внимание и на едно принципно обстоятелство,  което допълнително „предпазва“ опития културист от употребата на такива препарати. Това е натрупването при използването на анаболни стероиди на голямо количество вода в мускулната тъкан,  което води до недопустимо и непреодолимо влошаване на релефа и заглаждане на мускулатурата и в края на краищата – до по-лоша класация в състезанията по културизъм.

Tags: анаболи, белтъчен синтез, белтъчини, Белтъчни вещества, качване на колограми, контрол, мускули, мускулна маса, напреднали, Стероиди, съвети фитнес, указания, Фитнес