<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Фитнес тренировки и програми &#187; орелефяване</title>
	<atom:link href="http://trenirai.com/fitnes/orelefyavane/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://trenirai.com</link>
	<description>Фитнес зали и центрове. Упражнения за добра тренировка във фитнес залата.</description>
	<lastBuildDate>Tue, 23 Aug 2011 08:28:29 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.2</generator>
		<item>
		<title>&#8222;Сплитинг&#8220; или разделна тренировка</title>
		<link>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka</link>
		<comments>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[за напреднали]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[гърди]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[тренировка]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=724</guid>
		<description><![CDATA[Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка &#8211; работата  през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka">&#8222;Сплитинг&#8220; или разделна тренировка</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>суперсерии и гигантски серии</title>
		<link>http://trenirai.com/690</link>
		<comments>http://trenirai.com/690#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 11 Jul 2009 13:28:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[гигантски серии]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[суперсерии]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=690</guid>
		<description><![CDATA[Става въпрос за изпълняване на две или повече упражнение непосредствено едно след друго,без абсолютно никаква почивка между тях.Трябва веднага да се отбележи,че има две съвсем различни причини и съответно два случая на използване на суперсерии.В първия случай суперсериите се използват за спестяване на време.Комбинират се обикновено две упражнения за мускули антагонисти:например за двуглавите и триглавите [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/690">суперсерии и гигантски серии</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/690/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Тренировка за орелефяване &#8211; рамена</title>
		<link>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-ramena</link>
		<comments>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-ramena#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 18 Jun 2009 15:56:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[за напреднали]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[рамена]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=646</guid>
		<description><![CDATA[Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение 1.Повдигане на щанга от седеж 6х8 а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения 1. а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж,  в суперсерия с б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8 2. а. Повдигане на дъмбели от седеж,  [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-ramena">Тренировка за орелефяване &#8211; рамена</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-ramena/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Тренировка за орелефяване &#8211; гръб</title>
		<link>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-grab</link>
		<comments>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-grab#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 10 Jun 2009 14:23:22 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[за напреднали]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[гръб]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[релеф]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=631</guid>
		<description><![CDATA[Тренировка за орелефяване &#8211; добре е да се изпълнява поне един път седмично. 1. Набиране на висилка в широк надхват с тежест 10-12 кг &#8211; 6-8х8 2. Придърпване на разположена между краката,  едностранно натоварена щанга &#8211; 5х8 3. Придърпване на скрипец от седеж в тесен подхват &#8211; 5х8 4. Хиперразгъване с тежест 10 кг &#8211; [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-grab">Тренировка за орелефяване &#8211; гръб</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/trenirovka-za-orelefyavane-grab/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Орелефяване на коремната преса</title>
		<link>http://trenirai.com/orelefyavane-na-koremnata-presa</link>
		<comments>http://trenirai.com/orelefyavane-na-koremnata-presa#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 11 Apr 2009 16:33:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[коремна преса]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=352</guid>
		<description><![CDATA[а. Повдигане на трупа от наклонена дъска &#8211; 3&#215;20 б. Повдигане на трупа от станичен лег &#8211; 3&#215;20 в. &#8222;Ножици&#8220; от вис на гимнастическа стена &#8211; 3&#215;15 г. Изометрично напрягане на косия коремен мускул &#8211; 3&#215;10-12 д. Повдигане на краката с металически сандали на смени от стоеж &#8211; 3&#215;15 е. Усукване на трупа с щанга [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/orelefyavane-na-koremnata-presa">Орелефяване на коремната преса</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/orelefyavane-na-koremnata-presa/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

