а. Повдигане на трупа от наклонена дъска – 3×20
б. Повдигане на трупа от станичен лег – 3×20
в. „Ножици“ от вис на гимнастическа стена – 3×15
г. Изометрично напрягане на косия коремен мускул – 3×10-12
д. Повдигане на краката с металически сандали на смени от стоеж – 3×15
е. Усукване на трупа с щанга на рамената от стоеж – 3×20-30

Tags: коремна преса, орелефяване, упражнения