Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или   че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност най-често се свежда до гладуване.Ако все пак желаете да провеждате такъв строг режим , най-напред се консултирайте с вашия лекар.

Защо е необходимо обаче да лишавате организма си напълно от храна , когато можете да постигнете не по-лоши резултати просто като си създадете трайни „диетични“ навици , т.е. като намалите умерено количеството храна.Обикновено тлъстините се натрупват по тялото много бавно.Могат да минат няколко седмици , дори и месеци , преди да забележите това постепенно натрупване.Не бива да се надявате обаче , че ще се освободите завинаги от тези тлъстини и ще се предпазите от повторното им натрупване , ако наистина не си изградите хранителен режим , съчетан с физически упражнения.След една „ударна“ диета несъмнено ще се върнете към старите си навици и само след няколко седмици ще установите , че тлъстините са пак „по местата си“.

При едно леко ограничение на храната , съчетано с физически упражнения , ще можете неусетно да се освободите от няколко килограма излишни тлъстини и да не допуснете те да се натрупат отново.Ако консумирате хляб например , при всяко хранене изяждайте една филийка по -малко.Подслаждайте съвсем леко или пийте изобщо без захар чая или кафето.Количеството калории , от които ще се освободите по този начин , за броени месеци ще достигнат до няколко хиляди и тогава по всяка вероятност вече ще изглеждате и ще се чувствате , както бихте желали.Докато преследвате тази цел , така ще затвърдите „новите си навици“ , че едва ли някога ще се върнете към старите.

Tags: дневен режим, качване на колограми, мазнини, отслабване, сваляне на килограми, упражнения, Фитнес, хранителен режим

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху  мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с подходящ комплекс физически упражнения.

Когато се храним , част от храната се усвоява от организма , друга част се складира , а трета се изхвърля.В тялото ни се натрупва енергия , т.е. калории под формата на мазнини.Ако приемът на калории е голям , а  разходът им малък , тогава се складират повече мазнини.Човешкото тяло не е като бензиновия резервоар на кола , който би прелял , когато се напълни.То поема всички калории , които му се подават , и задържа в запас онези , които не са изразходвани.

Ако погълнете например храна на стойност 3000 калории и чрез вашата дейност оползотворите само 2600 от тях , останалите 400 ще се складират в тялото ви.Щом натрупате 4000 от тези калории и стъпите на теглилката , ще видите , че сте наддали приблизително с половин килограм.

При физическо натоварване калориите изгарят.Изразходваната по този начин енергия спомага за увеличаването на мускулната маса и тъй като тя е малко по-тежка от мазнините , естествено е да ви направи впечатление , че вместо да намалява , теглото ви нараства.Трябва да се подчертае обаче , че това увеличение на теглото е полезно – то е  “ мускулно“ и ще ви помогне едновременно да се чувствате добре и да изглеждате добре.

Изследванията са доказали , че най- сигурният начин да намалите теглото си и да го задържите в границите на нормалното е да прилагате такава програма , в която са съчетани физически упражнения с целесъобразна диета.

Tags: качване на колограми, контрол, мускули, отслабване, тегло, упражнения, Фитнес, фитнес диета

Има случаи,  когато въглехидратите и главно обикновената захар трябва да бъдат избягвани или ограничавани. Става дума за диабетиците и склонните към пълнеене. За тях химията предлага изкуствени подсладители. Техните предимства са сладкия вкус и незначителната калоричност,  а и не предизвикват кариес на зъбите.

Захаринът е добре познат на диабетиците. Синтезиран е още в края на миналия век и е с 300 – 400 пъти по-сладък от обикновената захар. По-късно съмненията,  че е канцерогенен,  налагат търсенето на други подсладители.  Появиха се цикламатите и сорбинът. Но като че ли най-голяма популярност получи аспартамът с търговско име нутрасуит. Някои хора получават главоболие,  когато консумират изделия,  които го съдържат. Това се дължи на метиловия алкохол и други продукти,  които се отделят при разпадането на нутрасуита в организма. Дневната доза от 50 мг на кг тегло не трябва да се надвишава. Това важи особено за деца,  които през лятото консумират доста напитки,  сладкиши или дъвки,  подсладени с нутрасуит. Лошото е,  че приетата дневна доза не може да се прецени.

Освен споменатия сорбит (сорбитол),  използват се и други захарни алкохоли,  като манитол,  ксилитол,  и малтитол,  производни на съответните захариди. Те се усвояват много бавно от храносмилателната система и могат да предизвикат стомашни разстройства. От друга страна обаче,  забавят развитието на микрооркганизмите в устната кухина и предпазват от кариес – особено ксилитолът.

Tags: въглехидрати, отслабване, фитнес диета, хранителен режим

1. Избягвайте пържените и тлъсти храни,  захарта,  сладкото,  баниците,  пиците,  десертите,  сиропите,  плодовите газирани напитки,  бонбоните,  шоколада,  сладоледа,  зърнените храни,  белия ориз,  сиренето.

2. Не яжте между основните хранения.

3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот.

4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло.

5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират тлъстините. Или правете повече клякания и коремни преси.

6. Не се опитвайте да намалите теглото си много бързо.

7. Не пропускайте тренировка. Изпълнявайте упражненията с по-бързо темпо.

8. Не спете повече от 7 часа. Не лежете и бъдете активна.

9. Не яжте между трите дневни хранения. Яжте постно месо,  риба,  пресни сварени зеленчуци и пресни плодове. Бягайте от маслото,  маргарина и олиото.

10. Гледайте телевизия и четете вечер. След вечеря,  която трябва да направите наи-късно в 19 часа,  излезте и се разходете енергично.

11. Избягвайте да седите след храна.

Tags: дневен режим, отслабване, съвети фитнес, хранителен режим