Основен режим на натоварване на мускулите в културизма е изотоничният,  включващ понякога изометрични елементи. Тъй като при увеличаване на тренираността настъпва постепенно адаптиране на мускулатурата към този род натоварвания,  за повишаване на ефективността на тренировъчните занимания се използва и третият вид натоварване – ексцентричната,  отсъпващата работа. Обикновено с помощта на партньор културистичният уред (например щанга при повдигане от тилен лег) се поставя в крайно положение – в случая на изправени ръце,  като използващата тежест е значително завишена (до няколко десетки процента) в сравнение с работната. Постепенно,  тъй като има опасност от травмиране,  се преминава към положението,  което при нормално изпълнение е изходно – за използвания например щангата да се постави върху гърдите,  след което партньорът помага уредът да се постави отново в крайно положение,  и т.н. Правят се 4-5 серии по 6-8 повторения обикновено в не повече от едно упражнение за мускулна група. Използаването на метода на „отрицателните“ повторения изисква известна опитност,  поради което не се препоръчва за начинаещите културисти.

Tags: културизъм, напреднали, отрицателни, повторения, Фитнес