Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение

1.Повдигане на щанга от седеж 6х8

а всяка сряда и събота по две комбинирани упражнения

1. а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж,  в суперсерия с

б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон 6х6-8

2. а. Повдигане на дъмбели от седеж,  в суперсерия с

б. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж 5х8

Всеки вторник и петък се изпълнява по едно упражнение.

Всички упражнения се изпълняват в седмична програма. Упражненията са за начинаещи.

Tags: културизъм, орелефяване, рамена, Фитнес

Изпълняват се 6 гигантски серии,  като всяка е съставена от 6 отделни упражнения:

а. Повдигане на щанга,  поставена зад врата от стоеж 6х8

б. Повдигане на дъмбели от седеж – 6х8

в. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж – 6х10-12

г. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от водоравен наклон – 6х10

д. Разтваряне на ръцете на скрипец от стоеж – 6х10

е. Разтваряне на ръцете с дъмбели от седеж или изтегляне на щанга покрай тялото към брадата – 6х10

Тренировките се изпълняват 3 пъти седмично през ден в предиобедната тренировка.

Tags: двуразова, културизъм, рамена, тренировка, Фитнес