Болките във врата могат да се появят по различни причини. Главните от тях са:

- неудобно положение на врата в течение на работния ден.

- неправилна стойка. Когато човек ходи с постоянно наведена глава.

- остиохондроз на шииния отдел на гръбнака. Специалистите препоръчват редица методи с помоща на които човек може да намали болката в областта на шията или въобще да се избави от нея.

1. Загряващи разтривки. Те предизвикват прилив на кръв в областта на шията и намалят или премахват болезненото усещане. Такива са: горещ душ,  топла вана,  торбичка с топла вода и въобще всичко топло успокоява болката в областта на врата.

2. При навяхране или удар в областта на шията за намаляване на болезненото усещане е нужно да се сложи лед в областта на удареното място и да се държи 2-3 минути.

3. Понякога болката във врата се намаля когато човек спи без възглавница или на твърд матрак.

4. Когато работите с компютър или пишете,  дръжте главата изправена,  от време на време правете кръгови движения на шията.

5. Ако ви боли врата,  когато излизате на улицата,  задължително си сложете шал,  защото той ще предпази от студеното което ще засили болката във врата.

6. Научете се да се отпущате.  Затова ще ви помогне медитация или упражнения за отпущане.

7. Не забравяйте,  че вашата глава тежи близо 3,5 килограма и от такова тегло врата се уморява.

8. За да се избавите от болките в областта на шията можете да направите няколко прости физически упражнения:

- наклонете главата напред и назад колкото можете до предел.

- извъртайте главата настрани,  наляво и надясно,  пак до предел.

- правете наклони от рамо до рамо.

- вземете в ръце тежест с тегло 2-3 килограма,  опънете ръцете напред и повдигайте раменете. Упражнението да се прави от 12 до 15 повторения.

Tags: болести, болки, болки в мускулите, съвети фитнес, указания, Фитнес

Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна,  която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък,  за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът трябва винаги да бъде поставен водоравно!

1. Шия,  врат. Тя се мери водоравно на височината,  където при мъжете е адамовата ябълка.
2. Рамене. Сантиметърът минава през средата на делтовидния (раменния) мускул при свободно отпуснати ръце.
3. Бюст. Без да вдишвате,  прекарвате сантиметъра на мястото на най-голямата обиколка на гърдите. Добре е някой да придържа сантиметъра отзад водоравно.
4. Талия. Без съзнателно да я прибирате,  на гладно я измервате на най-тясното място.
5. Ханш. Сантиметърът обикаля седалищните мускули на най-широкото място.
6. Бедра. Измерват се веднага след седалищната стреха или гънка.
7. Прасци. Взимат се най-широкото място.
8. Глезен. На най-тясното място.

Tags: измерване, мускули, обиколки, размери, сантиметър, съвети фитнес, тяло, указания

1. Избягвайте пържените и тлъсти храни,  захарта,  сладкото,  баниците,  пиците,  десертите,  сиропите,  плодовите газирани напитки,  бонбоните,  шоколада,  сладоледа,  зърнените храни,  белия ориз,  сиренето.

2. Не яжте между основните хранения.

3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот.

4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло.

5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират тлъстините. Или правете повече клякания и коремни преси.

6. Не се опитвайте да намалите теглото си много бързо.

7. Не пропускайте тренировка. Изпълнявайте упражненията с по-бързо темпо.

8. Не спете повече от 7 часа. Не лежете и бъдете активна.

9. Не яжте между трите дневни хранения. Яжте постно месо,  риба,  пресни сварени зеленчуци и пресни плодове. Бягайте от маслото,  маргарина и олиото.

10. Гледайте телевизия и четете вечер. След вечеря,  която трябва да направите наи-късно в 19 часа,  излезте и се разходете енергично.

11. Избягвайте да седите след храна.

Tags: дневен режим, отслабване, съвети фитнес, хранителен режим

Анаболни таблетки

Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) ,  чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята а намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока,  но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти,  които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът,  адреналинът,  тироксинът и редица други хормони и техните деривати,  но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

Тъй като от мусклуната маса в края на краищата зависят силата,  бързината,  а до известна степен и издръжливостта,  вниманието на много спортни лекари,  треньори,  учени и други вече десетки е насочено към средствата,  стимулиращи белтъчния синтез. Такива вещества са анаболните стероиди (мъжки полови хормони) и техните производни. Те могат да бъдат естествени и синтетични. Приложени масирано,  стимулират синтеза на белтъчините и потискат разграждането им,  правят положителен азотния баланс,  увеличават масата и особено силата на мускулите. Това обаче е само едната страна на медала. Другата е,  че при употребата на тези препарати,  както и при всички допинги,  се проявява и токсичното им действие.

Вредните странични ефекти при използване на анаболни стероиди са следните:
- нарушаване,  по-точно,  потискане на функцията на половите жлези поради наличието на предостатъчно количество полови хормони в кръвта. Измененията могат при това да станат невъзвратими и да се стигне до импотентност;
- увеличена задръжка на азот,  калций,  натрий,  и фосфор в организма,  което може да наруши финкцията на черния дроб,  причинявайки хепатит и дори цироза;
- нарушение поради същите причини на въглехидратния обмен и като последица – повишаване на нивото на кръвната захар и диабет;
- прекомерно задържане на вода в организма,  „подпухване“ на тъканите;
- повишаване на кръвното налягане;
- увеличаване на процентното съдържание на мазнини в кръвта,  представляващо сериозна угроза за миокарден инфаркт;
- преждевременно вкостяване на скелетния апарат,  респективно задържане на растежа при използването им в юношеска възраст;
- засилване на адрогенните (вторичните полови) безели,  включително окапване на косата.

Огромната опасност,  която крие в себе си употребата на анаболни стероиди,  ще предпази,  надяваме се,  занимаващия се с културизъм от „лесния“,  но несигурен път към високи спортни успехи,  който вместо на почетната стълбичка по-лесно може да го заведе до болничното легло. Същевременно трябва да се обърне специално внимание и на едно принципно обстоятелство,  което допълнително „предпазва“ опития културист от употребата на такива препарати. Това е натрупването при използването на анаболни стероиди на голямо количество вода в мускулната тъкан,  което води до недопустимо и непреодолимо влошаване на релефа и заглаждане на мускулатурата и в края на краищата – до по-лоша класация в състезанията по културизъм.

Tags: анаболи, белтъчен синтез, белтъчини, Белтъчни вещества, качване на колограми, контрол, мускули, мускулна маса, напреднали, Стероиди, съвети фитнес, указания, Фитнес