В известен смисъл този метод е противопложен на метода „флашинг“ . при него се предлага, след като бъде изпълнено упражнение за определена мускулна група, да се премине непосредствено към упражняване на съвсем друг мускул, давайки възможност на преди това изморения мускул да почине, след което се преминава към трето упражнение, и така нататък, докато се обхванат всички определени за тази тренировка мускулни групи. За да успява да се нормализира дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, при това се редуват по-леки и по-тежки упражнения едно след друго. Едва след приключване на целия цикъл, включващ обикновено 10-15 упражнения, всичко от два до пет пъти в зависимост от нивото на тренираност на занимаващия се.
Вижда се, че методът „секуйнс“ е родствен на популярната преди години и несправедливо позабравена сега кръгова тренировка, но в утежнен, силов вариант. При него се постига огромна плътност на тренировката – до 50 серии на час, и почти няма „загубено в почвики“ време, в което се заключва главното му предмиство. Въпреки това обаче той малко се прилага в съвременния културизъм, тъй като ефектът на увеличаване на мускулна маса при него е сравнително по-слабо изразен. Действително натоварването тук е доста продължително (5-10 минути за всеки цикъл) , използваните утежнения за сметка на това са значително по-леки, отколкото при единичните серии, така че в края на краищата тренировката има предимно аеробен, а не анаеробен характер и развива отлично силовата и общата издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система и в сравнително по-слаба степен вличе върху увеличаването на мускулната маса.
Методът има ограничено приложение при поддържане на тонуса в следсустезателния период, за подобряване на аеробните възможности, намаляване на телесната маса и общо орелефяване. Удобен е за изполване при организирани групи от начинаещи, при които дава необходимия културистичен ефект и контролирането на тренировъчния процес е много по-лесно. Необходимо при това е водещият заниманията в средата и в края на всеки цикъл да проверява индивидуално честотата на пулса и при нужда да коригира натоварването.
Tags: културизъм, секуйнс, Фитнес