Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или   че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност най-често се свежда до гладуване.Ако все пак желаете да провеждате такъв строг режим , най-напред се консултирайте с вашия лекар.

Защо е необходимо обаче да лишавате организма си напълно от храна , когато можете да постигнете не по-лоши резултати просто като си създадете трайни „диетични“ навици , т.е. като намалите умерено количеството храна.Обикновено тлъстините се натрупват по тялото много бавно.Могат да минат няколко седмици , дори и месеци , преди да забележите това постепенно натрупване.Не бива да се надявате обаче , че ще се освободите завинаги от тези тлъстини и ще се предпазите от повторното им натрупване , ако наистина не си изградите хранителен режим , съчетан с физически упражнения.След една „ударна“ диета несъмнено ще се върнете към старите си навици и само след няколко седмици ще установите , че тлъстините са пак „по местата си“.

При едно леко ограничение на храната , съчетано с физически упражнения , ще можете неусетно да се освободите от няколко килограма излишни тлъстини и да не допуснете те да се натрупат отново.Ако консумирате хляб например , при всяко хранене изяждайте една филийка по -малко.Подслаждайте съвсем леко или пийте изобщо без захар чая или кафето.Количеството калории , от които ще се освободите по този начин , за броени месеци ще достигнат до няколко хиляди и тогава по всяка вероятност вече ще изглеждате и ще се чувствате , както бихте желали.Докато преследвате тази цел , така ще затвърдите „новите си навици“ , че едва ли някога ще се върнете към старите.

Tags: дневен режим, качване на колограми, мазнини, отслабване, сваляне на килограми, упражнения, Фитнес, хранителен режим

Ето няколко съвета за това,  как да избирате храни,  които подобряват вашето здраве и да избягвате такива,  които повишават риска от болести,  докато създавате вашия план за диета.
Яжте достатъчно калории,  но не прекалено много. Поддържайте баланс между приеманите и изразходваните калории-по-просто казано не яжте повече храна отколкото вашето тяло има нужда. Препоръчителния дневен прием е 2000 калории,  но това зависи от вашата възраст,  височина,  тегло и физическа активност.
Яжте разнообразна храна. Здравословното хранене е възможност за разширяване на вашите предпочитания,  чрез опитване на храни-особено зеленчуци,  зърнени закуски или плодове-които за вас преди не са били нормално хранене.

Поддържайте умерени порци,  особено високо калорични храни.В последните години сервираните порции са се издули, осбено в ресторантите.
Яжте много плодове,  зеленчуци,  зърнени храни и бобови растения-храни богати на въглехидрати,  фибри,  витамини и минерали,  бедни на мазнини и холестерол.
Пийте повече вода. Нашите тела за изградени от 75% вода. Тя е жизнено важна за здравословната диета. Водата помага да прочистим нашия организъм,  особено бъбреците и пикочния мехур,  от отпадъците и токсините.
Ограничете сладките храни,  солта и рафинираните зърнени храни. Захарта се съдържа в голяма част от храните.
Не бъдете хранителна полиция. Храната е голям източник на удоволствие,  а удоволствието е добро за сърцето.
Движете се.  Здравословната диеата подобрява вашата енергичност и чувството на благополучие,  докато намалява вашия риск от много заболявания.  Включването на физическта активност и упражнения ще направи всяко здравословно хранене да работи още по-добре.
Една стъпка напред. Изграждането на нови хранителни навици е много по-лесно ако вие се фокусирате предприемате действия относно една група храна.

Tags: Белтъчни вещества, витамини, качване на колограми, мускулна маса, начинаещи, отслабване, Протеид, Протеин, сваляне на килограми, фитнес диета

Започването на нова фитнес програма може да бъде плашеща задача. Но запомнете вие правите чудесно решение,  което може да подобри всеки аспект от вашия живот. Също трябва да запомните това,  че много хора успешно и драматично отслабват,  стават жилави и подобряват тяхното общо здраве…Вие също можете. Следващите съвети ще ви помогнат да започнете с добро начло и да се предпазите от грешките,  които новаците допускат.
Блежка : препоръчителен е пълен физически преглед от лекар,  преди започването на каквато и да е физическа активност или правенето на някакви драстични промени в храненето.

1. Започнете постепенно. Не правете грешката,  която правят много трениращи: прекалено натоварване твърде рано.  Претренирането бързо ще ви изтощи. Накрая ще обикнете да тренирате и да подбирате здравословни храни,  но когато тепърва започвате трябва да навлизате постепенно в занаята. Не се опитваите да станете фитнес модел за една седмица!
2. Съберете си ума. Поне два пъти на ден,  отделете по 5 минути,  за да си визуализирате това,  което искате да постигнете. Вижте себе си в тялото,  което желаете,  правейки забвни неща,  които харесвате,  забавлявайки се с компанията,  с която ви е приятно. Визуализацията е невероятно ефективна,  доказана технически за пограмиране на вашия мозък да прави това,  от което се нуждае,  за да се чувства успял.

3. Знайте за напред. Осъзнайте,  че има няколко ключови стъпки,  при започването на нова фитнес програма.  Това са умствените етапи,  през които повечето хора минават,  преди да станат успели. Те включват: нежелание за трениране–>размишляване над него–>готовност за трениране–>започване–>наслаждавайки се на тренировките,  тренирайки почти ежедневно. Подгответе себе си за всеки етап и вие ще бъдете способни да се сравяте с всякакви проблеми и колебания,  които възникват.

4. Дръжте го просто. Много е трудно да започнете,  като сте били недисциплинирани,  що се остнася за хранене и тренировки,  и изведнъж да се приспособите към подробнаи стриктна диета,  редовни тренировки (както пише в повечето списания за фитнес). Този метод няма да ви помогне. Трябва просто да гледате на нещата по-просто. В началото ще бъдете по-малки и е нормално да срещате трудности и препятствия,  но с времето това ще се промени.

5. Започнете да се движите. Започнете ходене,  бавно бягане или колоездене и някои леки тренировки. Ако ходите в гимнастически салон,  може да пробвате упрaжненията за начинаещи. Просто избере нещо,  на което се наслждавате и не правете упражнения повече от 20-30 минути,  3-4 пъти в седмицата. След 2-3 седмици можете да започнете да увличавате интензивността,  времетраенето и честотата на вашите тренировки,  но не се хвърляйте силно напред защото ще съжалявате.
6. Разчистете вашата диета. В действителност диетата е близо 70% в уравнението,  когато става въпрос за сваляне на тегло,  покачване на мускулна маса или просто получване на всички потребни вещества. Не съботирайте вашите усилия,  като след тренировка слагате в стомаха си боклуци. Отделете от вашетто меню нездравословната храна,  пържената храна,  захарта,  бялото брашно и изкуствените съставки доколкото е възможно. Яжте много здравословни храни-лесноyсвоими протеини,  зърнени храни,  бобови растения и „добри“ мазнини. Също така свикнете да пиете по един галон вода на ден,  приблизително към 4-5 литра.

7. Получете помощ. Личен треньор може да ви покаже какво трябва да правите и да ви държи в правия път. Той също е чудесен мотиватор. Повечето гимнастически салони трябва да имат най-малко двама треньори за тренирвките и за вашата диета. Ако наистина искате да правите всичко правилно,  наемете си личен треньор и започвайте!

В крайна сметка това са главните стъпки за започването на нова фитнес програма. Запомнете – започвате бавно,  виждате успеха,  поддържате го просто и се учите да се наслаждавате на движението и използването на вашето тяло. Повечето хора могат да видят видими резултати още след няколко седмици от началото на новата програма. Придържайте се към не и ще ставате все по-силни,  ще виждате резултати,  ще ставате по-мотивирани да продължавате,  ще виждате още по-добри резултати. Успех!

Tags: мускулна маса, напреднали, начинаещи, отслабване, сваляне на килограми, тренировки, тренировки ръце, Фитнес, фитнес диета

Всички искаме голям и релефен гръб. Не всеки път обаче хората тренират правилно. Ако самата ви физика не позволява да нараствате бързо и качествено в гърба ще ви кажа един друг начин по който също ще изглеждате с голям гръб…

Освен, че ще трябва да тренирате другите упражнения за разширяване на гърба и задължително ще трябва да наблегнете на раменете (програми ще намерите в сайта), трябва да се потрудите и върху вашата талия или кръст.  Ако я смалите и направите стегната ще направите визуална представа пред другите за по-голям гръб.

Основните упражнения за трениране на талията са:

Мъртва тяга

Мъртвата тяга освен, че ще направи вашият кръст по-добре изглеждащ, по-силен и по-издръжлив, ще тренира така и голяма част от гърба както и седалищните мускули. Това упражнение е може да се нарече златно в бодибилдинга. Но също така и може да е много опастно! Ако сте начинаещ и не знаете как точно се изпълнява по-добре потърсете помощ от инструктора ви.

Хиперекстензии

Второто упражнение за кръста са хиперекстензиите. Упражнението разгъва кръста и по този начин го тренира. Може да се добавят и тежести, като се държат в ръцете към гърдите. Това упражнение ще увеличи силата и издръжливоста на кръста ви. Може да се изпълнява както от начинаещи, така и от напреднали билдъри. Хиперекстензиите не носят покачване на мускулна маса, така че могат да се правят и в програми за покачване на мускулна маса, и в програми за намаляне на теглото, естествено и в програми само за поддържане на тегло.
Можете да изпълнявате и други най-различни упражнения като наклон с дъмбел и т.н., но това са основните 2 упражнения, които ще допренесат най-голяма полза в изграждането на вашият гръб. Успех!

Tags: мускулна маса, напреднали, начинаещи, отслабване, сваляне на килограми, тренировки, тренировки ръце, Фитнес