Фитнес тренировки и програми » тренировка

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

„Сплитинг“ или разделна тренировка

admin — Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000

Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка – работата през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Сплитинг“ или разделна тренировка

Дишане и тренировка

admin — Tue, 14 Jul 2009 12:18:30 +0000

Правилното дишане е в основата на всяка тренировка.Стремете се винаги да дишате пълно и дълбоко.Вашето тяло се нуждае от литри кислород.Тъканите , които натоварвате с тренировките, имат нужда от големи дози кислород.Той ще ви предпази и от бързата умора .Трябва да се знае ,че жените за разлика от мъжете,дишат по-повърхностно.Научете се да дишате дълбоко ,чак [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Дишане и тренировка

Двуразова тренировка – рамена

admin — Sun, 14 Jun 2009 12:15:29 +0000

Изпълняват се 6 гигантски серии, като всяка е съставена от 6 отделни упражнения: а. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж 6х8 б. Повдигане на дъмбели от седеж – 6х8 в. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от стоеж – 6х10-12 г. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от водоравен наклон – 6х10 д. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Двуразова тренировка – рамена

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – рамена

admin — Thu, 23 Apr 2009 17:58:38 +0000

Тренировката се провежда два пъти седмично – вторник и четвъртък. 1. Повдигане на щанга, поставена зад врата от стоеж - 6 серии по 6,8,6 повторени 2. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от водоравен наклон - 6 серии по 6,8 повторения 3. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж – 6 серии по 8,10 [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – рамена

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – крака

admin — Thu, 23 Apr 2009 16:53:41 +0000

Мускулите на подбедрицата е препоръчително да се тренират почти всеки ден, а бедрата се тренират по два пъти седмично. 1. Калф-машина – 15серии по 10,15 повторения 2. Клякане с щанга на рамената – 7 серии по 6,12 повторения 3. Клякане на хакен-машина – 8 серии по 8,10 повторения 4. Сгъване на краката от лицев [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – крака

Двуразова тренировка – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:58:33 +0000

Първи вариант : Шест гигантски серии, всяка съставена от по 5 отделни упражнения, са били изпълнявани три пъти седмично преди обяд в следния ред: а. Повдигане на щанга от наклонена пейка (под ъгъл 30 градуса) , главата горе – 6×8-10 б. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от наклонена пейка (под ъгъл 30 градуса) , [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Двуразова тренировка – гърди

Тренировка за орелефяване – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:18:32 +0000

Тренировка за постигане на релеф на гърдите. 1. Повдигане на щанга от лег – 6, пирамида 2. Повдигане на дъмбели от наклонена пейка (под ъгъл 30 градуса) , главата горе – 5×8 3. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от наклонена пейка (под ъгъл 20 градуса) , главата долу – 5×8 Може да включите и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за орелефяване – гърди

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:07:43 +0000

За разлика от останалите мускулни групи, които на този етап са били натоварвани два пъти седмично (с изключение на подбедрицата и коремната преса – всекидневно) , гръдната мускулатура е тренирана три пъти в седмицата – понеделник, сряда и събота, като тренировката в сряда се различава от тази в останалите два дни. Първи вариант (понеделник, събота) [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди