Фитнес тренировки и програми » тренировки ръце

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

admin — Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000

И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

admin — Thu, 23 Jul 2009 12:10:49 +0000

И.п.стоеж,ръцете държат лоста на щангата пред тялото в подхват (т.е. дланите им са обърнати напред).Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне нивото на раменете , след това връщане в и. п. Желателно е занимаващите се редовно да проверяват и да подобряват максималното си постижение в това упражнение. Много удобно и по ефективно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

Ръце

admin — Wed, 22 Jul 2009 12:24:16 +0000

Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул. Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ръце

Първи стъпки във фитнеса

admin — Sun, 29 Mar 2009 12:11:06 +0000

Започването на нова фитнес програма може да бъде плашеща задача. Но запомнете вие правите чудесно решение, което може да подобри всеки аспект от вашия живот. Също трябва да запомните това, че много хора успешно и драматично отслабват, стават жилави и подобряват тяхното общо здраве…Вие също можете. Следващите съвети ще ви помогнат да започнете с добро [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Първи стъпки във фитнеса

Упражнения за кръста

admin — Sat, 28 Mar 2009 11:46:11 +0000

Всички искаме голям и релефен гръб. Не всеки път обаче хората тренират правилно. Ако самата ви физика не позволява да нараствате бързо и качествено в гърба ще ви кажа един друг начин по който също ще изглеждате с голям гръб… Освен, че ще трябва да тренирате другите упражнения за разширяване на гърба и задължително ще трябва [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за кръста

Програма за покачване на мускулна маса

admin — Sat, 28 Mar 2009 10:39:47 +0000

Тази програма изисква доста опит в залата. Тя е изключително добра за трениране по нея в основния период. Доста добри отзиви за нея има отстрана на повечето трениращи. Ето как изглежда: Понеделник – Гърди и Трицепс Вторник - Крака Сряда – почивка Четвъртък – Рамо и Трапец Петък – Гръб и Бицепс Събота – почивка [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Програма за покачване на мускулна маса

Тренировка за ръце

admin — Sat, 28 Mar 2009 10:15:09 +0000

Тази тренировка представлява само деня за ръце. Тя се изпълнява от хора които са тренирали поне 6 месеца. Ето как изглежда: Започваме с трицепса, защото той е по-голяма мускулна група от бицепса. Трицепс 1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват – 5 серии по 10,10,8,6,6 повторения 2. Кофички на пейка – 3 серии [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за ръце

Програма за напреднали

admin — Sat, 28 Mar 2009 09:12:37 +0000

След като сте тренирали само с кръгови тренировки вече 4-6 месеца е време за смяна на тренировъчната програма. Време е да се включат упражнения за всичко мускулни групи и да се тренира с по-големи тежести. Отново 3 дни тренировки и 4 дни почивки. Ето как изглежда: Понеделник – тренировка - Гърди, Бицепс и Предмишница Вторник [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Програма за напреднали

В застой при ръцете

admin — Tue, 24 Mar 2009 06:36:00 +0000

В застой на ръцете?! Предотвратяване! Искате големи ръце, но въпреки, че тренирате от доста време срещате застой и не можете да излезете от него ? За да се преодолее застоя на мускулите трябва да се обърне внимание главно на тренировките. Както знаем когато тренираме мускулните групи като гърба и гърдите, се натоварват съответно бицепса и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

В застой при ръцете