Лечебното движение за укрепване мускулите на корема се провежда в легнало положение на гръб в бавно темпо. Упражнението се изпълнява с дълбоко вдишване в течение на 6 секунди коремът трябва да бъде издут нагоре,  на фаза издишване в продължение на 6 секунди коремът трябва да бъде надолу,  без тежест. Упражнението да се изпълнява по 15 – 20 пъти сутрин и вечер.

След 2-3 седмици направете упражнението по-сложно,  сложете на корема тежест в началото не много тежка,  около 300 грама. Така изпълнявайте упражнението в течение на 3 седмици или месец.

След месец увеличете тежеста до 1 килограм,  след още 2 месеца до 1.5 кг.,  след 3 месеца до 2 килограма,  след 4 месеца до 3 килограма и така докато стигнете от 15 до 30 килограма в продължение на година или година и половина.

Tags: болки в мускулите, коремна преса, тяло, Фитнес

Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна,  която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък,  за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът трябва винаги да бъде поставен водоравно!

1. Шия,  врат. Тя се мери водоравно на височината,  където при мъжете е адамовата ябълка.
2. Рамене. Сантиметърът минава през средата на делтовидния (раменния) мускул при свободно отпуснати ръце.
3. Бюст. Без да вдишвате,  прекарвате сантиметъра на мястото на най-голямата обиколка на гърдите. Добре е някой да придържа сантиметъра отзад водоравно.
4. Талия. Без съзнателно да я прибирате,  на гладно я измервате на най-тясното място.
5. Ханш. Сантиметърът обикаля седалищните мускули на най-широкото място.
6. Бедра. Измерват се веднага след седалищната стреха или гънка.
7. Прасци. Взимат се най-широкото място.
8. Глезен. На най-тясното място.

Tags: измерване, мускули, обиколки, размери, сантиметър, съвети фитнес, тяло, указания