<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Фитнес тренировки и програми &#187; указания</title>
	<atom:link href="http://trenirai.com/fitnes/ukazaniya/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://trenirai.com</link>
	<description>Фитнес зали и центрове. Упражнения за добра тренировка във фитнес залата.</description>
	<lastBuildDate>Tue, 23 Aug 2011 08:28:29 +0000</lastBuildDate>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
	<generator>http://wordpress.org/?v=3.2</generator>
		<item>
		<title>Основни упражнения за мускулите на предмишницата</title>
		<link>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-muskulite-na-predmishnicata</link>
		<comments>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-muskulite-na-predmishnicata#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Общи]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[предмишница]]></category>
		<category><![CDATA[тренировки ръце]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=1395</guid>
		<description><![CDATA[И.п леко  разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-muskulite-na-predmishnicata">Основни упражнения за мускулите на предмишницата</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-muskulite-na-predmishnicata/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3</title>
		<link>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-triglaviyat-mishnichen-muskul-triceps-chast-3</link>
		<comments>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-triglaviyat-mishnichen-muskul-triceps-chast-3#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Общи]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[тренировки ръце]]></category>
		<category><![CDATA[ТРИЦЕПС]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=1158</guid>
		<description><![CDATA[И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-triglaviyat-mishnichen-muskul-triceps-chast-3">Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/osnovni-uprajneniya-za-triglaviyat-mishnichen-muskul-triceps-chast-3/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>&#8222;Сплитинг&#8220; или разделна тренировка</title>
		<link>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka</link>
		<comments>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 17 Jul 2009 14:19:43 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[за напреднали]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[гърди]]></category>
		<category><![CDATA[културизъм]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[орелефяване]]></category>
		<category><![CDATA[тренировка]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=724</guid>
		<description><![CDATA[Изискването за тежко тренировъчно натоварване е свързано с необходимостта от достатъчно възстановяване след тренировката.При повече от три тренировки седмично възможност за оптимално решаване на тези два проблема е разделната тренировка &#8211; работата  през различните тренировъчни дни върху различни мускулни групи , т.е. на един мускул по време на тренировката се отделя повече време,той се изморява [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka">&#8222;Сплитинг&#8220; или разделна тренировка</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/spliting-ili-razdelna-trenirovka/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Дишане и тренировка</title>
		<link>http://trenirai.com/dishane-i-trenirovka</link>
		<comments>http://trenirai.com/dishane-i-trenirovka#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 12:18:30 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Общи]]></category>
		<category><![CDATA[дишане]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[тренировка]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=715</guid>
		<description><![CDATA[Правилното дишане е в основата на всяка тренировка.Стремете се винаги да дишате пълно и дълбоко.Вашето тяло се нуждае от литри кислород.Тъканите , които натоварвате с тренировките, имат нужда от големи дози кислород.Той ще ви предпази и от бързата умора .Трябва да се знае ,че жените за разлика от мъжете,дишат по-повърхностно.Научете се да дишате дълбоко ,чак [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/dishane-i-trenirovka">Дишане и тренировка</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/dishane-i-trenirovka/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Особености на женския организъм</title>
		<link>http://trenirai.com/osobenosti-na-jenskiya-organizam</link>
		<comments>http://trenirai.com/osobenosti-na-jenskiya-organizam#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 15 Apr 2009 09:05:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Фитнес за жени]]></category>
		<category><![CDATA[жени]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=375</guid>
		<description><![CDATA[Не само различните естетически критерии спрямо женското телосложение,  но и различните особености на женския организъм,  свързани преди всичко с биологичната роля на жената при продължаване на рода,  определят различния характер на целите,  преследвани в женския културизъм,  като и на тренировъчните средства и методи. За какви особености става въпрос? Установено е,  че максималната сила при жените [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/osobenosti-na-jenskiya-organizam">Особености на женския организъм</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/osobenosti-na-jenskiya-organizam/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Болки във врата</title>
		<link>http://trenirai.com/bolki-vav-vrata</link>
		<comments>http://trenirai.com/bolki-vav-vrata#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 05 Apr 2009 07:35:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Травми и контузии]]></category>
		<category><![CDATA[болести]]></category>
		<category><![CDATA[болки]]></category>
		<category><![CDATA[болки в мускулите]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=244</guid>
		<description><![CDATA[Болките във врата могат да се появят по различни причини. Главните от тях са: - неудобно положение на врата в течение на работния ден. - неправилна стойка. Когато човек ходи с постоянно наведена глава. - остиохондроз на шииния отдел на гръбнака. Специалистите препоръчват редица методи с помоща на които човек може да намали болката в [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/bolki-vav-vrata">Болки във врата</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/bolki-vav-vrata/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>3</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Упражнения за облекчаване на болките в гърба</title>
		<link>http://trenirai.com/uprajneniya-za-oblekchavane-na-bolkite-v-garba</link>
		<comments>http://trenirai.com/uprajneniya-za-oblekchavane-na-bolkite-v-garba#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 05 Apr 2009 07:09:22 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Травми и контузии]]></category>
		<category><![CDATA[болести]]></category>
		<category><![CDATA[болки]]></category>
		<category><![CDATA[болки в мускулите]]></category>
		<category><![CDATA[пренатоварване]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=242</guid>
		<description><![CDATA[Преди да започнете да правите физически упражнения задължително говорете със своя личен лекар. При хронични болки в гърба лекарите ортопеди предписват да се правят следните упражнения: 1. Лицеви опори. Следва ежедневно да се правят от 30 до 60 опори (по 10-15,  2-3 пъти на ден). 2. Плуване на сухо. Легнете на мек килим по корем,  [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/uprajneniya-za-oblekchavane-na-bolkite-v-garba">Упражнения за облекчаване на болките в гърба</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/uprajneniya-za-oblekchavane-na-bolkite-v-garba/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Как става измерването на обиколките на тялото</title>
		<link>http://trenirai.com/kak-stava-izmervaneto-na-obikolkite-na-tyaloto</link>
		<comments>http://trenirai.com/kak-stava-izmervaneto-na-obikolkite-na-tyaloto#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 04 Apr 2009 15:02:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Фитнес за жени]]></category>
		<category><![CDATA[измерване]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[обиколки]]></category>
		<category><![CDATA[размери]]></category>
		<category><![CDATA[сантиметър]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[тяло]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=232</guid>
		<description><![CDATA[Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна,  която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък,  за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/kak-stava-izmervaneto-na-obikolkite-na-tyaloto">Как става измерването на обиколките на тялото</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/kak-stava-izmervaneto-na-obikolkite-na-tyaloto/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Хормони и хоромоноиди</title>
		<link>http://trenirai.com/hormoni-i-horomonoidi</link>
		<comments>http://trenirai.com/hormoni-i-horomonoidi#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 03 Apr 2009 15:36:07 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Стероиди]]></category>
		<category><![CDATA[анаболи]]></category>
		<category><![CDATA[белтъчен синтез]]></category>
		<category><![CDATA[белтъчини]]></category>
		<category><![CDATA[Белтъчни вещества]]></category>
		<category><![CDATA[качване на колограми]]></category>
		<category><![CDATA[контрол]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[напреднали]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=196</guid>
		<description><![CDATA[Анаболни таблетки Икзлючително сложните и многообразни обменни процеси в организма на човека се осъществяват благодарение на единната обща регулация на централната нервна система. В нейна помощ идва дейността на еднокринната система (жлезите с вътрешна секреция) ,  чиито хормони оказват специфично действие върху определени етапи от обмяната на едни или други вещества. Твърде привлекателна за целите [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/hormoni-i-horomonoidi">Хормони и хоромоноиди</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/hormoni-i-horomonoidi/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Хигиена,  храна и почивка на начинаещия културист</title>
		<link>http://trenirai.com/higiena-hrana-i-pochivka-na-nachinaestiya-kulturist</link>
		<comments>http://trenirai.com/higiena-hrana-i-pochivka-na-nachinaestiya-kulturist#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 02 Apr 2009 18:22:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Общи]]></category>
		<category><![CDATA[белтъчини]]></category>
		<category><![CDATA[дневен режим]]></category>
		<category><![CDATA[контрол]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[начинаещи]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=185</guid>
		<description><![CDATA[1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри,  екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа,  но и от почивка. Зле постъпва този,  който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/higiena-hrana-i-pochivka-na-nachinaestiya-kulturist">Хигиена,  храна и почивка на начинаещия културист</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/higiena-hrana-i-pochivka-na-nachinaestiya-kulturist/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист</title>
		<link>http://trenirai.com/sazdavane-na-dneven-rejim-i-kontrol-za-nachinaestiya-kulturist</link>
		<comments>http://trenirai.com/sazdavane-na-dneven-rejim-i-kontrol-za-nachinaestiya-kulturist#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 01 Apr 2009 15:48:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[за начинаещи]]></category>
		<category><![CDATA[Тренировъчни програми]]></category>
		<category><![CDATA[дневен режим]]></category>
		<category><![CDATA[контрол]]></category>
		<category><![CDATA[мускули]]></category>
		<category><![CDATA[мускулна маса]]></category>
		<category><![CDATA[начинаещи]]></category>
		<category><![CDATA[съвети фитнес]]></category>
		<category><![CDATA[указания]]></category>
		<category><![CDATA[Фитнес]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://trenirai.com/?p=178</guid>
		<description><![CDATA[1. Наблюдавайте внимателно себе си и своите приятели. Човек цял живот се учи! Да опознаеш себе си и своя организъм е единствения път за постигане на целите,  които преследва всеки културист.Да съумеете правилно да анализирате причините за успехите и неуспехите на своите другари е също много важно &#8211; първо,  ще можете като истински приятели да [...]<p>Trenirai.com: <a href="http://trenirai.com">Fitness - Trenirai.com</a><br/><br/><a href="http://trenirai.com/sazdavane-na-dneven-rejim-i-kontrol-za-nachinaestiya-kulturist">Създаване на дневен режим и контрол за начинаещия културист</a></p>
]]></description>
		<wfw:commentRss>http://trenirai.com/sazdavane-na-dneven-rejim-i-kontrol-za-nachinaestiya-kulturist/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>

