Фитнес тренировки и програми » упражнения

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Диета

admin — Thu, 27 Aug 2009 14:23:02 +0000

Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Диета

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

admin — Thu, 23 Jul 2009 12:10:49 +0000

И.п.стоеж,ръцете държат лоста на щангата пред тялото в подхват (т.е. дланите им са обърнати напред).Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне нивото на раменете , след това връщане в и. п. Желателно е занимаващите се редовно да проверяват и да подобряват максималното си постижение в това упражнение. Много удобно и по ефективно [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за двуглавият мишничен мускул (бицепс)

Метод на „форсираните“ на допълнителните повторения

admin — Sun, 31 May 2009 07:18:14 +0000

Най-важни за развитието на мускулите са последните 2-3 повторения от серията, които се изпълняват с усилие, а предишните са само подготвителни. Този режим на съкращаване на мускулите с оптимално за нарастването им противодействие може да бъде удължен изкуствено, ако след като възможността за извършване на повторения в дадена серия бъде изчерпана напълно, с все повече [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Метод на „форсираните“ на допълнителните повторения

„Куолити тренинг“ или качествена тренировка

admin — Sat, 09 May 2009 11:43:59 +0000

Това е един от най-разпространените методи за постигане на максимален релеф на мускулатурата при възможно най-голямо запазване на мускулната маса. Увеличаването на натоварването на работещия мускул при него се поличава за сметка на съкращаването на почивките между отделните серии – почива се обикновено около 30, най-много 45 секунди. Приложим е само за културисти с неколкогодишен [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

„Куолити тренинг“ или качествена тренировка

Специални културистични методи – Метод на изолацията

admin — Thu, 16 Apr 2009 08:10:19 +0000

При изпълняването на различните културистични упражнения почти винаги в по-голяма или по-малка степен освен основната се включват и „подпомагащи“ движението допълнителни мускулни групи. Дори когато едно упражнение се смята за „чисто“ , то това е обикновено относително. При изоставане в развитието на определен мускул желателно е той да бъде натоварен с упражнения, изключващи участието, макар [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Специални културистични методи – Метод на изолацията

Орелефяване на коремната преса

admin — Sat, 11 Apr 2009 16:33:17 +0000

а. Повдигане на трупа от наклонена дъска – 3×20 б. Повдигане на трупа от станичен лег – 3×20 в. „Ножици“ от вис на гимнастическа стена – 3×15 г. Изометрично напрягане на косия коремен мускул – 3×10-12 д. Повдигане на краката с металически сандали на смени от стоеж – 3×15 е. Усукване на трупа с щанга [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Орелефяване на коремната преса

Тренировка за орелефяване – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:18:32 +0000

Тренировка за постигане на релеф на гърдите. 1. Повдигане на щанга от лег – 6, пирамида 2. Повдигане на дъмбели от наклонена пейка (под ъгъл 30 градуса) , главата горе – 5×8 3. Разтваряне на ръцете с дъмбели встрани от наклонена пейка (под ъгъл 20 градуса) , главата долу – 5×8 Може да включите и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за орелефяване – гърди

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди

admin — Tue, 07 Apr 2009 08:07:43 +0000

За разлика от останалите мускулни групи, които на този етап са били натоварвани два пъти седмично (с изключение на подбедрицата и коремната преса – всекидневно) , гръдната мускулатура е тренирана три пъти в седмицата – понеделник, сряда и събота, като тренировката в сряда се различава от тази в останалите два дни. Първи вариант (понеделник, събота) [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тренировка за увеличаване на мускулната маса – гърди

Ако сте слаба

admin — Mon, 06 Apr 2009 13:55:49 +0000

1. Яжте изобилно сини храни – пържоли, телешко, агнешко, пиле, печена риба, черен дроб. Когато можете да намерите, яжте и фурми, смокини, бадеми, жълтъци, банани, сирене. Не забравяйте домашните супи с моркови, грах и други зеленчуци. Въобще полезни за вас са всички видове зеленчуци, житото и кестените. Пийте в изобилие течности през деня, като отделяте [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ако сте слаба