Първа тренировка за нетренирани мускули.
Телосложение:
Ръст: 174
Тегло: 73 кг.
Първата тренировка включва следните серии от упражнения:
3 серии по 15 повторения екстензии за крака – 25 кг.
2 серии по 15 повторения пулдаун за гръб – 30 кг.
2 серии по 22 повторения гърди преса – 20 кг.
2 серии по 12 повторения странично изнасяне на дъмбели за рамене – 3 кг.
1 серия по 12 повторения екстензия с въже за трицепс - 20 кг.
1 серия по 15 повторения сгъване с дъмбели за бицепс – 3 кг.
1 серия по 20 повторения коремни преси
2 серии по 12 повторения повдигане крака за коремна мускулатура
кардио 15 минути
Tags: за гръб, за крака, за трицепс, коремни преси, Първа тренировка, серии упражнения, упражнения начинаещи