1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри,  екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа,  но и от почивка. Зле постъпва този,  който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване и претренираност и в крайна сметка не ще получи желаното физическо развитие. Всички известни културисти преустановяват заниманията си за минимум 4 седмици годишно;  за младите се препоръчва още по-голяма почивка – 4 седмици през лятото и 2 през зимата. В никакъв случай почивката не трябва да бъде пасивна,  а да включва спортни игри,  туризъм и т. н.

2. Ако се смятате за истински културисти,  живейте във възможно наи-голяма близост с природата. Честите контакти с водата,  планината и слънцето успокояват и закаляват нервите,  намиращи се в непрекъснато напрежение при градски условия.

3. Задължително е културистично занимание да завършва с водна процедура (душ,  баня,  обливане). Водата не трябва да бъде студена, нито процедурата – по-дълга от няколко минути. След заниманието може да се проведе 10-12 минутна разходка,  придружена с дълбоко дишане.

4. Културистичните занимания трябва да се провеждат на чист въздух,  когато това е възможно,  или в добре проветрено помещение. При лошо самочувствие,  главоболие,  повишена температура,  възпаление на гърлото и прочее не бива да се тренира. След боледуване не пристъпвайте веднага към тренировки,а  с подобрена храна,  разходки на чист въздух,  продължителен сън и други възстановете в продължение на 2-3 дни отслабналия си организъм.

5. Интензивните тренировки трябва да се съчетават с правилно хранене и подходяща почивка. Само така може да се получи увеличаване на мускулната маса и подобряване на качествата на мускулите. Храненето е действително важен момент в културизма,  но значението му особено при начинаещите не бива да се абослютизира. Ако тренирате системно и правилно,  вие ще постигнете много по-високи резултати от тези,  които се хранят по-добре от вас,  обаче се занимават рядко или въобще не се занимават със спорт. За начинаещите културисти важи следния съвет – хранете се както досега,  като засилите леко съдържанието на белтъчини в храната си (мляко и млечни произведения,  месо,  яйца) за сметка на намаляване на консумацията на въглехидрати (хляб и тестени изделия,  боза,  супи,  десертни кремове) и мазнини. Плодове и зеленчуци яжте в неограничени количества през целия сезон,  а през зимата използвайте компоти,  сиропи и туршии. В никакъв случай не лишавайте организма си от необходимата му вода!

6. Дневният порцион трябва да се разпредели на четири части – закуска,  обед,  следобедна закуска и вечеря,  в зависимост от часа,  определен за тренировка,  и от други съображения.

7. Пушенето и алкохолът не са съвместими с културизма. Освен че разрушават нервната система и повечето вътрещни органи,  те влияят пагубно върху растежа на мускулите и влошават рязко техните качества.

8. Целта на утринната гимнастика е да се стимулира преминаването на организма от състояние на покой към състояние на готовност за активна работа. Тя е задължителна и неотменима част от дневния режим на всеки културист. Продължителността й е около 15 минути и включва упражнения без утежнения или с леки тежести. Упражненията се изпълняват плавно и с големи амплитуди. Запомнете – утринната гимнастика не е тренировка! Всяко по-тежко натоварване на организма рано сутрин е противопоказано,  особено вредни са практикуваните дори и от инъче опитни спортисти продължителни и изморителни сутрешни кросове.

9. Необходимата продължителност на съня е 8 часа на денонощие. За да бъде той нормален и освежаващ,  вечер не трябва да се употребяват възбуждащи напитки (чай,  кафе,  кока-кола) и остри подправки. Храната трябва да се приема 1,5-2 часа преди лягане. Продължителното безсъние преуморява огрганизма и може да предизвика тежки заболявания. След събуждане сутрин трябва да се става без бавене и след като се проветри помещението,  да се пристъпи към утринната гимнастика.

10. В топло време най-добре е да се тренира на чист въздух – по къси гащи и без обувки,  за да се контролира работата на мускулите и да не се пречи на свободния достъп на въздуха до тялото. В хладно време трябва да се слага памучна фланела с дълги ръкави и гуменки,  а в студено – топъл тренировъчен анцунг и кецове. Желателно е използването на вълнени чорапи.

11. Така наречената мускулна треска е почти задължителен спътник на занимаващите се. Тя се предизвиква от присъствието на повишени количества отпадъчни вещества в мускулите,  получени вследствие на активизираната обмяна на веществата. Не бива да бъде повод за безпокойство – с увеличаване на тренираността се увеличава и способността на организма да изхвърля тези вещества.

Tags: белтъчини, дневен режим, контрол, мускули, мускулна маса, начинаещи, съвети фитнес, указания, Фитнес