Искате да свалите поне няколко килограма? Измъчвате се и не знаете как ? Тази тема е точно за вас!

Основните две неща от които зависи както качването на мускулна маса, така и свалянетотеглото са  Тренировките и  Правилното хранене. Под хранене трябва да разбираме диета и то диета която да се спазва за да има положителен ефект, без да се спазва няма смисъл от безбройните коремни преси,  повдигане на крака,  въртене педалите на велоаргометъра …
За добра диета трябва главно да се ограничат въхлехидратите и да се намалят значително много мазнините,  които приемате. Не разбирайте това като „от утре ще ям по веднъж-два на ден“
Това не е начин да се отслабва.Той е мъчителен и най-вече вреден! Тялото има нужда от витамини, минерали,  белтъчини и т.н. За да се набавят тези хранителни вещества е нужна разнообразна храна.

Ако не се храните поне по 3 пъти на ден, вие ще загубите голяма част от мускулите си, а след това ще изхвърлите и водата от тялото си. Точно затова трябва да се намалят въглехидратите,
да се увеличат белтъчините и всичко ще е добре. Разпределяйте храненията така, че да се насаберът няколко през деня. Вечер преди лягане не трябва да има почти никакви въглехидрати в диетата. За последното ядене преди лягане е добре да консумирате храна,  богата на белтъчини и по-малко на въглехидрати. Също така ви съветвам последното ядене да е 2-3 часа преди лягане.

Когато сте си отпочинали на сутринта е добре да се консумират овесени ядки, мюсли, мляко, плодове и други. За да имате успех с намалянето на теглото и увеличаването на мускулната маса трябва
и да се лишите от сладкото, мазното и газираното. Мазнините също трябва да се намалят,  но не и да спрат да се приемат. Както са вредни в големи, така те са полезни и в умерени количества. Основно мазнините се приемат в съотношение 1:1,  тоест грам мазнини на килограм телесно тегло
на ден. За 80 килограмов човек това означава, че трябва да приема по 80 грама мазнини на ден.

Хубаво е да се приема и доста вода през деня. Накратко основата на диетата е:
* Намаляне на въглехидратите и равномерно разпределяне по яденията.

* Не приемайте повече високо калорични храни ( торти, пасти и т.н)

* Пийте повече вода

* Преди лягане приемайте храни с високо съдържание на протеин.

Ако спазвате всичко това имате гарантирано сваляне поне на някой друг килограм.
Всичко друго зависи от тренировката. Успех!

Tags: отслабване, сваляне на килограми, фитнес диета