1. Хванете се за лост и увиснете на ръце в продължение на 1 минута,  след това направете почивка 10 минути. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти на ден.

Възникващите при това разтягания намаляват налягането на дисковите и крайчетата на гръбначно мозъчните нерви,  ставите и други чувствителни тъкани.

2. Упражнението се провежда в легнало положение върху твърдо легло. Легнете на здравата си страна (лява или дясна),  долната ръка подложете под главата,  долният крак згънете леко в коляното (до образуване на тъп ъгъл),  горният крак максимално згънете в тазобедрената става към корема,  и под тъп ъгъл в коленната става. С горната ръка задръжте прасеца на горния крак.  На фаза вдишване в течение на 9-11 секунди натискайте с ръката прасеца максимално напред. На фаза издишване в продължение на 6-8 секунди отпущане. След това увеличете амплитудата на згъвания на крака в тазобедрената става.

Лечебното упражнение да се повтаря 3 до 6 пъти на ден.

Tags: болки в мускулите, гръбначен стълб, Фитнес