Най-важни за развитието на мускулите са последните 2-3 повторения от серията,  които се изпълняват с усилие,  а предишните са само подготвителни. Този режим на съкращаване на мускулите с оптимално за нарастването им противодействие може да бъде удължен изкуствено,  ако след като възможността за извършване на повторения в дадена серия бъде изчерпана напълно,  с все повече увеличаващата се помощ на партньор,  помагащ при изпълнението на движението,  се правят допълнително още 2-3 повторения. Когато занимаващият се тренира сам,  той може бързо да намали тежестта на използвания уред с няколко процента и да продължи след това изпълнението на уражнението,  което е не толкова ефективен,  но все пак доста полезен вариант на метода. Друга възможна модификация е приложима,  при упражненията,  които се изпълняват едноръчно: след като се изпълни определеният брой повторения и с другата ръка,  праят се няколко допълнителни повторения с първата (вече малко поотпочинала) и после отново с втората ръка.

Напоследък се препоръчва вариант на метода,  при който упражнението се изпълнява на по-малка от нормалната работна тежест,  като партньорът оказва в началото допълнително съпротивление върху използвания уред,  т.е. пречи на изпълнението на движението,  а после прекратява „помощта“ си,  така че става възможно изпълнението на още 2-3 повторения от занимаващия се. Този вариант обаче не е за предпочитане пред основния.

Tags: културизъм, мускулна маса, упражнения, Фитнес