И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете.

И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и назад в лакътната става , без да се променя положението на мишницата.

И.п. стоеж, ръцете , сгънати в лактите държат края на скрипец , мишниците са почти вертикални.Натиска се надолу до пълно разгъване на ръцете , без да се променя положението на мишниците.

И.п. колянка , трупът е силно наклонен напред , мишниците са хоризонтални и се подпират но подходящо приспособление, ръцете са сгънати и държат ръкохватката на скрипец, разположен зад занимаващия се.Въжето е слабо наклонено.Обтягане на ръцете напред и връщане в и. п.

Tags: културизъм, мускули, съвети фитнес, тренировки ръце, ТРИЦЕПС, указания, Фитнес