И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п.

Това упражнение,  както  и неговите разновидности , се нарича  „френско вдигане“.

И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени пръсти лоста на дъмбел зад врата. Мишниците са вертикални.Обтягане на ръцете в лакътните стави и връщане в и. п.

И.п. стоеж  ръцете държат в подхват  лоста на щанга зад главата .Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.

И. п. седеж на пейка или лежанка ,работещата ръка държи гиричка или дъмбел, мишницата е фиксирана.Обтягане на ръката  и връщане в и. п.

Tags: културизъм, мускули, тренировки ръце, ТРИЦЕПС, упражнения, Фитнес