Когато купувате хранителни продукти, помислете кои са най-здравословни за вас.Домашните птици и рибата са за предпочитане пред овнешкото и говеждото месо , които съдържат повече наситени мазнини.Студенопресованите растителни масла  , богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , са по-полезни от маслото и останалите твърди мазнини , които съдържат наситени мастни киселини.По възможност приемайте нискомаслени млечни продукти.Особено ценни са екологично чистите храни (без пестициди , антибиотици или хормони , стимулиращи растежа).Така се гарантира развитието на организма и се засилват съпротивителните му сили при заболявания.Наблягайте на храни , претърпели минимална обработка , като пълнозърнести изделия и плодове и зеленчуци.

За да запазите хранителната стойност на пресните продукти, ги приготвяйте непосредствено преди консумация. При екологично чистите плодове и зеленчуци изхвърляйте възможно най-малко от обелките.Но ако купувате химически третирани продукти , имайте предвид , че в обелките или външните листа остават следи от инсектициди , фунгициди или хербециди.Почиствайте старателно плодовете и зеленчуците.Варете ги на слаб огън , за да  запазите витамините и минералите.Ако пържите , правете го бързо , като всеки път сменяйте олиото.

Tags: витамини, здравословна храна, мазнини, фитнес диета, хранителен режим

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п.

И.п.  тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата е около 90 градуса .Изнасяне на щангата до гърдите като правият ъгъл в лакътните стави се запазва .Връщане в и.п.

Това типично и твърде важно културистично упражнение , наречено  “ пуловър“ , е доста комплексно – засяга едновременно гръдните , гръбните и триглавите мишнични ( а донякъде още междуребрените и трапецовидния ) мускули.Може да се изпълнява в различни вариации.Както и с дъмбел , гири и т.н.

И.п. тилен лег , ръцете държат лоста на щанга в тесен надхват на гърдите . Обтягане на ръцете и връщане на щангата в и.п.

И.п. опора , дланите са върху пода на ширината на раменете.Свиване и обтягане на ръцете.

Това отлично упражнение въздейства активно върху няколко мускулни групи – триглавият мишничен , гръдните и предната част на раменните мускули.Добре е всеки културист редовно да проверява и непрекъснато да повишава максималните си възможности в неговото изпълнение.Ако можете да направите 25 лицеви опори без почивка , поставете си оценка „удовлетворителен „  , при 38 повторения – „добър“ , а при 50 и повече – „отличен“.В никакъв случай обаче при изпълнението не повдигайте таза преди трупа.

Това упражнение може да се изпълнява и в различни вариации.

Tags: културизъм, мускули, натоварване, тренировка, тренировки ръце, ТРИЦЕПС, упражнения, Фитнес

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху  мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с подходящ комплекс физически упражнения.

Когато се храним , част от храната се усвоява от организма , друга част се складира , а трета се изхвърля.В тялото ни се натрупва енергия , т.е. калории под формата на мазнини.Ако приемът на калории е голям , а  разходът им малък , тогава се складират повече мазнини.Човешкото тяло не е като бензиновия резервоар на кола , който би прелял , когато се напълни.То поема всички калории , които му се подават , и задържа в запас онези , които не са изразходвани.

Ако погълнете например храна на стойност 3000 калории и чрез вашата дейност оползотворите само 2600 от тях , останалите 400 ще се складират в тялото ви.Щом натрупате 4000 от тези калории и стъпите на теглилката , ще видите , че сте наддали приблизително с половин килограм.

При физическо натоварване калориите изгарят.Изразходваната по този начин енергия спомага за увеличаването на мускулната маса и тъй като тя е малко по-тежка от мазнините , естествено е да ви направи впечатление , че вместо да намалява , теглото ви нараства.Трябва да се подчертае обаче , че това увеличение на теглото е полезно – то е  “ мускулно“ и ще ви помогне едновременно да се чувствате добре и да изглеждате добре.

Изследванията са доказали , че най- сигурният начин да намалите теглото си и да го задържите в границите на нормалното е да прилагате такава програма , в която са съчетани физически упражнения с целесъобразна диета.

Tags: качване на колограми, контрол, мускули, отслабване, тегло, упражнения, Фитнес, фитнес диета

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п.

Това упражнение,  както  и неговите разновидности , се нарича  „френско вдигане“.

И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени пръсти лоста на дъмбел зад врата. Мишниците са вертикални.Обтягане на ръцете в лакътните стави и връщане в и. п.

И.п. стоеж  ръцете държат в подхват  лоста на щанга зад главата .Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.

И. п. седеж на пейка или лежанка ,работещата ръка държи гиричка или дъмбел, мишницата е фиксирана.Обтягане на ръката  и връщане в и. п.

Tags: културизъм, мускули, тренировки ръце, ТРИЦЕПС, упражнения, Фитнес