Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул.

Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те осигуряват движението на пръстите, от тях зависи силата на китката и пръстите , а следователно и здравината на хвата.

Двуглавият мишничен мускул е разположен на предната част на мишницата и функцията му е да сгъва ръката в лакътната става.Той активно участва обаче още в завъртането на предмишницата с дланта нагоре, факт, който се изпуска предвид дори и от напреднали културисти.

Упражненията за развитието на двуглавият мускул представляват сгъване на ръцете с утежнения при различни положения на тялото и ръцете.Щангата с прав гриф не е най-подходящият уред за трениране на този мускул, тъй като в хода на движението китката е прекалено завъртяна навън ( в сравнение с оптималното си анатомично положение).Това неудобство може да се избегне с използването не на права , а на огъната Еz-щанга.

Да обърнем внимание и на триглавият мускул , който се включва в работа, когато е нужно да се преодолява съпротивление, разгъвайки ръката.Всъщност обемът на мишницата (респективно обиколката и) в много по -голяма степен зависи от този мускул (това важи особено за обиколката в отпуснато състояние), отколкото от двуглавият мишничен мускул- триглавият мускул съставя около 2/3  от общата мускулна маса на мишницата.

Главната особеност при упражненията за триглавият мишничен мускул е , че при тези от тях, при които движението става само в лакътната става, упражненинето е „чисто“, засяга само този мускул , а когато в него се включва и раменната става, например при вдигане на щанга от легнало или седнало положение, в работата участват и някои други мускули- в случая гръдните и предната част на раменните мускули.

Предмишницата се състои от множество малки мускули, осъществяващи сложни движения в различни страни:сгъване и разгъване на пръстите , завъртане на предмишницата по посока на движението на часовниковата стрелка и в обратна посока , приближаване на дланта към вътрешната страна на предмишницата, както  и обратното движение и т.н.Изпълняването на тези движения с различни съпротивления лежи в основата на упражненията за развиване на тази важна мускулна група.

Tags: културизъм, мускули, тренировки ръце, Фитнес