1. Яжте изобилно сини храни – пържоли,  телешко,  агнешко,  пиле,  печена риба,  черен дроб. Когато можете да намерите,  яжте и фурми,  смокини,  бадеми,  жълтъци,  банани,  сирене. Не забравяйте домашните супи с моркови,  грах и други зеленчуци. Въобще полезни за вас са всички видове зеленчуци,  житото и кестените. Пийте в изобилие течности през деня,  като отделяте предпочитание на плодовите и зеленчуковите сокове и чистата вода.

2. Яжте бавно. Сдъвквайте внимателно храната си.

3. Избягвайте нишестетата,  защото те ви карат да се уморявате и да трупате некачествено тегло.

4. Активирайте жлезите,  които регулират теглото,  с витамини от групата Б и с храни,  богати на йод.

5. Въпреки това много не преяждайте.

6. Играйте упражненията с добросъвестни усилия и решителност.

7. Тренирайте редовно и вярвайте в упражненията. Не може да напреднете със спазматични,  безразлични усилия,  така че не пропускайте тренировките.

8. Като се концентрирате в упражненията,  вие ще влагате всички усилия,  които са необходими да постигнете по-големи обеми на тялото си.

9. Трябва да избягвате,  доколкото е възможно,  други форми на физическа активност,  за да не изразходвате повече тъкан,  която не можете да възстановите.

10. Не се нервирайте и бъдете безгрижна. Избягвайте емоционалните разстройства и избухвания. Бъдете спокойна. Радвайте се на живота,  шегувайте се и бъдете добра със себе си. Почивайте си повече.

11. Не бъдете нетърпелива. Вие не можете да наддадете на тегло за една нощ. Очаквайте възможното. Повече ентусиазъм в начлото и загубата на интерес след това кара много хора да пропадат,  защото очакват резултатите много бързо.

12. Не пропускайте да спите повече. Спете 9 часа. Лягайте рано в добре проветрена стая.

13. Не се влушвайте в предложенията и коментарите на така наречените „приятелки“ ,  които ще се опитат да ви обезкуражат в усулията ви. Знайте,  че те не са авторитети по този високоспециализиран и научен предмет,  за да ви напътстват. Вие получавате специални професионални интрукции. Те съдържат доказани методи,  които ще ви дадат максмимален резултат за възможно най-кратко време.

Tags: качване на килограми, протеини, упражнения, хранителен режим

Купете си нов шивашки сантиметър и след измерването го съхранете само за тази цел. Също така мерете се с една и съща домашна везна,  която ще намерите днес на пазара. Измерването става сутрин на гладно. Добре е при вашето измерване да ви помага някой близък,  за да сте по-точна. Не напрягайте нито един мускул! Сантиметърът трябва винаги да бъде поставен водоравно!

1. Шия,  врат. Тя се мери водоравно на височината,  където при мъжете е адамовата ябълка.
2. Рамене. Сантиметърът минава през средата на делтовидния (раменния) мускул при свободно отпуснати ръце.
3. Бюст. Без да вдишвате,  прекарвате сантиметъра на мястото на най-голямата обиколка на гърдите. Добре е някой да придържа сантиметъра отзад водоравно.
4. Талия. Без съзнателно да я прибирате,  на гладно я измервате на най-тясното място.
5. Ханш. Сантиметърът обикаля седалищните мускули на най-широкото място.
6. Бедра. Измерват се веднага след седалищната стреха или гънка.
7. Прасци. Взимат се най-широкото място.
8. Глезен. На най-тясното място.

Tags: измерване, мускули, обиколки, размери, сантиметър, съвети фитнес, тяло, указания

1. Избягвайте пържените и тлъсти храни,  захарта,  сладкото,  баниците,  пиците,  десертите,  сиропите,  плодовите газирани напитки,  бонбоните,  шоколада,  сладоледа,  зърнените храни,  белия ориз,  сиренето.

2. Не яжте между основните хранения.

3. Бъдете по-активна. Водете по-енергичен живот.

4. Пийте по-малко течности. Водата качва излишно тегло.

5. Обърнете внимание на упражненията за бедрата и корема. Нали там се сладират тлъстините. Или правете повече клякания и коремни преси.

6. Не се опитвайте да намалите теглото си много бързо.

7. Не пропускайте тренировка. Изпълнявайте упражненията с по-бързо темпо.

8. Не спете повече от 7 часа. Не лежете и бъдете активна.

9. Не яжте между трите дневни хранения. Яжте постно месо,  риба,  пресни сварени зеленчуци и пресни плодове. Бягайте от маслото,  маргарина и олиото.

10. Гледайте телевизия и четете вечер. След вечеря,  която трябва да направите наи-късно в 19 часа,  излезте и се разходете енергично.

11. Избягвайте да седите след храна.

Tags: дневен режим, отслабване, съвети фитнес, хранителен режим