Продукти: 100 гр. извара,  8 белтъка,  1 жълтък,  подправки на вкус.

Смесват се белтъците, изварата и жълтъка и започват да се бъркат докато не се получи течна и еднородна смес.  След това се поставя върху тигана (по възможност тефлонов).  Ястието се запича и от двете страни.  Накрая се поръсва с магданоз.

Калории: 41 ккал,  Белтъчини – 45 гр.,  Въглехидрати – 7,1 гр.,  Мазнини - 6 гр.

Препоръчвам да се консумира 1-2 часа преди лягане. Ястието ще ви зареди организма с белтъчини за през цялата нощ.

Tags: белтъчини, Белтъчни вещества, Протеид, Протеин, рецепти, рецепти извара, Фитнес, фитнес диета

Продукти: 200 гр. извара,  1 супена лъжица краве масло,  50 гр орехови ядки,  3-4 скилидки чесън,  смлян черен пипер на вкус.

Орехите се счукват, чесънът се стрива със сол. В изварата се добавят кравето масло,  чесънът,  орехите,  смленият черен пипер и всичко добре се разбърква.

Към това ястието може да се поднесат сухарчета от пшеничен хляб.  Препоръчва се за хората които тренират,  да се консумира 2-3 часа вечер  преди лягане. 

Калории: 90 ккал,  Белтъчини – 35 гр.,  Въглехидрати -  60 гр.,  Мазнини – 12,9 гр.

Tags: белтъчини, Белтъчни вещества, Протеид, Протеин, рецепти, рецепти извара, Фитнес, фитнес диета