Фитнес тренировки и програми » Общи

Учебници и учебни помагала

admin — Tue, 23 Aug 2011 08:28:29 +0000

Официално започна работа онлайн магазина за фитнес литература, учебници за 8 клас, учебници втора употреба и нови учебни помагала. В сайта има и много разнообразна литература на тема фитнес и боди билдинг. Trenirai.com: Fitness - Trenirai.comУчебници и учебни помагала

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Учебници и учебни помагала

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

admin — Fri, 04 Sep 2009 12:16:40 +0000

И.п леко разкрачен стоеж , ръцете държат лоста на щангата пред тялото в средно широк надхват.Сгъване на ръцете в лакътните стави , докато щангата достигне височината на рамената.Връщане в и. п. И.п. седеж на пейка или столче , предмишниците лежат върху бедрата , дланите нагоре , китките около колената.Ръцете държат лоста на щангата в подхват.Сгъване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за мускулите на предмишницата

Диета

admin — Thu, 27 Aug 2009 14:23:02 +0000

Повечето жени , когато разберат , че са наддали с няколко килограма или че са увеличили с няколко сантиметра обиколката на някои части от тялото си , незабавно се събужда така нареченият “ диетичен рефлекс“.Без да изчакат да се посъветват с лекар специалист , те се подлагат на любимата си диета , която всъщност [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Диета

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

admin — Wed, 26 Aug 2009 10:54:47 +0000

И. п. тилна опора , ръцете са подпрени върху скамейка или друго приспособление , краката са на пода или още по-добре върху невисока поставка.Свиване и обтягане на ръцете. И. п. водоравен наклон , едната ръка с обърната към тялото длан държи диск дъмбел или гиричка , мишницата е почти хоризонтална .Изправяне на ръката нагоре и [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) -част 3

Купуване и приготвяне на храната

admin — Tue, 25 Aug 2009 12:57:45 +0000

Когато купувате хранителни продукти, помислете кои са най-здравословни за вас.Домашните птици и рибата са за предпочитане пред овнешкото и говеждото месо , които съдържат повече наситени мазнини.Студенопресованите растителни масла , богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини , са по-полезни от маслото и останалите твърди мазнини , които съдържат наситени мастни киселини.По възможност приемайте нискомаслени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Купуване и приготвяне на храната

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

admin — Mon, 24 Aug 2009 07:35:45 +0000

И.п. тилен лег върху пейка или лежанка , ръцете държат в средно широк подхват лост на щангата върху гърдите.Обтягане на ръцете и връщане в и. п. И.п. тилен лег , главата е на края на пейката или лежанката , ръцете държат в тесен надхват лоста на щангата зад главата , ъгълът между мишницата и предмишницата [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул (трицепс) – част 2

Следете теглото си

admin — Sat, 22 Aug 2009 13:16:37 +0000

Главната цел на контрола върху теглото е да се намали количеството на мазнини в тялото и да се увеличи мускулната маса. Всъщност тази задача би следвало по- точно да се нарече не контрол върху теглото , а контрол върху мазнините и би могла да се осъществява единствено , като се съчетават целесъобразен диетичен режим с [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Следете теглото си

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

admin — Fri, 21 Aug 2009 12:13:44 +0000

И.п. седеж на пейка с облегалка или наклонена лежанка , ръцете държат в подхват лоста на щанга зад главата.Мишниците са вертикални и неподвижни.Разгъване на ръцете в лакътните стави и повдигане на щангата горе.Връщане в и.п. Това упражнение, както и неговите разновидности , се нарича „френско вдигане“. И.п. седеж на лежанка , ръцете държат с преплетени [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Основни упражнения за триглавият мишничен мускул трицепс – ЧАСТ 1

Правилното хранене

admin — Sun, 26 Jul 2009 13:50:14 +0000

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Правилното хранене

Ръце

admin — Wed, 22 Jul 2009 12:24:16 +0000

Най важните мускули на ръката са двуглавият и триглавият мишничен мускул, популярно наричаните – бицепс и трицепс.Те изпълняват противоположни(антагонистични) функции: двуглавият сгъва, а триглавият разгъва ръката.При сгъването на ръката участват още мишничният и мишнично-лъчевият мускул. Има и още една група мускули на ръцете, на които понякога не се отделя необходимото внимание.Това са мускулите на предмишницата.Те [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Ръце

Дишане и тренировка

admin — Tue, 14 Jul 2009 12:18:30 +0000

Правилното дишане е в основата на всяка тренировка.Стремете се винаги да дишате пълно и дълбоко.Вашето тяло се нуждае от литри кислород.Тъканите , които натоварвате с тренировките, имат нужда от големи дози кислород.Той ще ви предпази и от бързата умора .Трябва да се знае ,че жените за разлика от мъжете,дишат по-повърхностно.Научете се да дишате дълбоко ,чак [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Дишане и тренировка

Упражнения и здраве

admin — Sun, 12 Jul 2009 14:02:59 +0000

Когато сте здрави и бодри, вие преживявате много по лесно стресовите състояния.Мислите и действате по-разумно, а и самочувствието ви е отлично.Всичко това ще постигнете с редовни физически упражнения.В домашна обстановка за петнадесет минути на ден вие ще се почувствате с повишен тонус и настроение,и ще посрещнете с усмивка неизбежните проблеми на деня.Изследванията са доказали ,че [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения и здраве

Мускулна система

admin — Mon, 22 Jun 2009 16:28:13 +0000

Броят на мускулите у новороденото и у възрастния е еднакъв. Различна е само тяхната маса: при новороденото тя е 1/4 от общата телесна маса, при подрастващите – 1/3, а при добре трениран възрастен човек – повече от половината. Мускулите имат собствени имена: едни – според функцията им (сгъвачи и разгъвачи) , други – според броя [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускулна система

Тялото на начинаещия културист

admin — Mon, 08 Jun 2009 17:34:11 +0000

Тази таблица дава пропорциите (обиколките в см) , към които трябва да се стреми всеки начинаещ културист. Те следва да бъдат достигнати на аматьорска основа за 1-2 години при 3-4 тренировки седмично: това зависи разбира се, от изходното състояние и индивидуалните особености на занимаващия се. Ръст Гръден кош Ръка(мишница) Талия Бедро Прасец 152,5 101,5 35,5 [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Тялото на начинаещия културист

Метод на едното упражнение

admin — Thu, 28 May 2009 14:38:53 +0000

Дори и най-напредналите културисти в тренировъчната си практика използват 5-6 и в изключително редки случаи – 8-10 серии при изпълнението на едно упражнение. При изоставане в развитието на определна мускулна група и при наличието на ефикасно (доказано от практиката на съответния културист) , особено благоприятно въздействащо върху тази група упражнение, допустимо е за известно време [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Метод на едното упражнение

Витамин B12

admin — Mon, 25 May 2009 13:57:50 +0000

Витамин B12 стимулира прозиводството на червени кръвни телца, респективно повишава така важния за спортната практика кислороден капацитет на кръвта. Подобно на витамин B6 стимулира белтъчния синтез, поради което значението му в културизма е твърде съществено. Участва така също и в мастната и въглехидратната обмяна. Всъщност има почти универсално действие, подпомагайки дейността на черния дроб. Влияе [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Витамин B12

Мускули

admin — Tue, 19 May 2009 16:47:12 +0000

Мускулите на човека се разделят на напречно набраздени – скелетните мускули, и гладки мускули – тези на вътрешните органи. Сърдечният мускул заема междинно положение. Скелетната мускулатура, осигуряваща волевото движение на тялото, представлява изключително голям интересе за културизма и спорта изобщо. Основен градивен елемент на мускулите са мускулните клетки. В тях се извършват всички биохимични процеси [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мускули

Метод на „непрекъснато кръвообращение“

admin — Thu, 14 May 2009 17:04:02 +0000

Предложен от известния културист Бил Стар, този метод изисква постоянно поддържане на ускорена циркулация на кръвта (респективно непрекъснато обилно подхранване) в изоставащата в развитието си мускулна група. За целта е необходимо всекидневно и поне няколко пъти на ден трениране на тази мускулна група. Всъщност този метод е по-нататъшно развитие на метода „флашинг“, но за съжаление [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Метод на „непрекъснато кръвообращение“

Мазнини

admin — Tue, 21 Apr 2009 08:08:40 +0000

Мазнините или липидите са органични съединения, едни от които участват като енергиен източник, други са съставен елемент на различни части на клетката, а трети изпълняват спомагателна (транспортна, топлорегулираща и така нататък) роля в организма. Разделят се на две големи групи – прости липиди, участващи в биоенергичните процеси, и сложни липиди или липоиди, изпълняващи структурни функции. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Мазнини

Стимулатори на нервната система

admin — Mon, 13 Apr 2009 08:36:37 +0000

Това са амфетамин, фенамин, кокаин, атропин, стрихнин, кофеин, жен-шен, елеутерокок и други. Повечето от тези препарати са класически допинги. Действието им се основава върху повишаването на възбудните процеси в кората на главния мозък, от което следва отстраняването на умората, „лекота“ във всички физически и умствени начинания, подобрено настроение и самочувствие, способност за регистриране на рекордни [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Стимулатори на нервната система

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист

admin — Thu, 02 Apr 2009 18:22:56 +0000

1. Неделните дни и празниците са дни за почивка. Добре е те да бъдат прекарвани в игри, екскурзии и други развлечения. За своето развитие организмът има нужда не само от интензивна работа, но и от почивка. Зле постъпва този, който не съблюдава това условие и тренира непрекъснато. Вместо очакваните резултати той неминуемо ще получи затормозване [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Хигиена, храна и почивка на начинаещия културист