Фитнес тренировки и програми » Травми и контузии

Лечебни пози и движения за отпускане на гърба

admin — Wed, 15 Apr 2009 13:38:09 +0000

1. Хванете се за лост и увиснете на ръце в продължение на 1 минута, след това направете почивка 10 минути. Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти на ден. Възникващите при това разтягания намаляват налягането на дисковите и крайчетата на гръбначно мозъчните нерви, ставите и други чувствителни тъкани. 2. Упражнението се провежда в легнало положение върху твърдо легло. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Лечебни пози и движения за отпускане на гърба

Механика на гръбначния стълб

admin — Sun, 05 Apr 2009 12:32:42 +0000

Гръбначният стълб се поддържа в изправено положение от мускули, стави и връзки. Тяхната здравина и тонус определят стабилността и правилността на неговата позиция. Движенията се осъществяват главно около три оси. Те включват наклоняване напред и назад, встрани (наляво и надясно) и въртене по вертикалната ос също наляво и надясно. Възможни са и много комбинирани движения. [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Механика на гръбначния стълб

Болки във врата

admin — Sun, 05 Apr 2009 07:35:06 +0000

Болките във врата могат да се появят по различни причини. Главните от тях са: - неудобно положение на врата в течение на работния ден. - неправилна стойка. Когато човек ходи с постоянно наведена глава. - остиохондроз на шииния отдел на гръбнака. Специалистите препоръчват редица методи с помоща на които човек може да намали болката в [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Болки във врата

Упражнения за облекчаване на болките в гърба

admin — Sun, 05 Apr 2009 07:09:22 +0000

Преди да започнете да правите физически упражнения задължително говорете със своя личен лекар. При хронични болки в гърба лекарите ортопеди предписват да се правят следните упражнения: 1. Лицеви опори. Следва ежедневно да се правят от 30 до 60 опори (по 10-15, 2-3 пъти на ден). 2. Плуване на сухо. Легнете на мек килим по корем, [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Упражнения за облекчаване на болките в гърба

Болки в гърба

admin — Fri, 03 Apr 2009 13:37:08 +0000

Всеки човек навършил 30-40 години знае какво е болки в областа на гърба. Болката в гърба може да възникне при вдигане на тежести, при силно охлаждане и при травми. От тази болка не е никак лесно да се избавите. Но пристапът на остра болка може да намалите или предотвратите ако следвате съветите на специалистите: 1. Какво [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Болки в гърба

Схващане на мускулите

admin — Fri, 03 Apr 2009 13:27:47 +0000

Голяма роля в развитието на мускулните схващания играе обезводняването на организма. За това при тяхното възникване следва да се пият повече течности, особено до и по време на физическите натоварвания. При възникване на схващане в крака или стъпалото просто станете и направете упор на този крак в който е възникнало схващането. Направете няколко клякания. Най-често след [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Схващане на мускулите

Болки в мускулите. Предотвратяване

admin — Tue, 31 Mar 2009 18:53:58 +0000

Причините за възникването на мускулни болки са много, но най-главната от тях е пренатоварването. Мускулите не издържат на такова натоварване, което вие им давате и реагират по своему, като болка, схващане или разтягане. Мускулната болка най-често се явява физиологически процес, който възниква от натрупване в мускулите на излишна млечна киселина. Тя действа на нервните окончания на мускулните [...]

Trenirai.com: Fitness - Trenirai.com

Болки в мускулите. Предотвратяване